वजन घटाने के उपाय आसान और प्रभावित तरीके से स्वस्थ जीवन जीने के लिए योग्य सुझाव प्राप्त करें इन उपायों से वजन कम करें और स्वस्थ रहें।

वजन घटाना आपकी स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और यह आपके जीवन की गुणवत्ता को बेहतर बना सकता है। जो वजन कम करने के उपाय कई प्रकार के किया जा सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप इसका प्रयोग किस प्रकार करते हैं ताकि आपके शरीर को नुकसान ना हो वेट लॉस करने के कुछ उपाय जिसमें नियमित व्यायाम, सही आहार और योग्य, नींद का महत्वपूर्ण योगदान होता है –

वेट लॉस करने के उपाय: आसान और प्रभावी तरीके

वजन घटाने के उपाय एवं आसान और प्रभावी तरीके निम्न है जो इस प्रकार है –

1.सब्र रखें की -

आज जो आपका वजन है वो कोई दो दिन या दो महीने की देन नहीं है। ये तो बहुत समय सेचली आ रही आपकी लाइफ स्टाइल का नतीजा है। और यदि आपको वजन कम करना है तो निश्चित रूप से आपको सब्र रखना होगा, बेंजामिन फ्रैंकलिन का ये कथन जिसके पास धैर्य है वह जो चाहे वो पा सकता है। हमेशा से मुझे प्रेरित करता है। तो आप भी तैयार रहिये कि इस काम में वक़्त लगेगा। हो सकता है जो शुरू के एक-दो हफ्ते आपको अपने वज़न में कोई अंतर नहीं नज़र आये पर येही वो वक़्त है जो जहाँ आपको मजबूत बना रहना है, धैर्य रखना जरूरी है, हिम्मत रखना है।

2.अपने प्रयास में यकीन रखिये -

किसी भी और चीज से ज्यादा ज़रूरी है कि आप वजन कम के लिए जो प्रयास कर रहे हैं उसमे आपका यकीन होना। यदि आप एक तरफ रोज जिम जा रहे हैं, जब दूसरी तरफ दोस्तों से जो कहते फिर रहे हैं, कि जिम-विम जाने का कोई फायदा नहीं है। तो आपका अवचेतन मन भी इसी बात को मानने लगता है, और सच-मुच आपको अपने एफ्फोर्ट्स का कोई रिजल्ट नहीं मिलेगा। खुद से सकरात्मक बात करना बहुत ज़रूरी है, आप खुद से कहिये कि मैं फिट हो रहा हूँ, मुझे परिणाम मिल रहे है।

3.कल्पना करिए -

आप जैसा देखना चाहते हैं वैसे ही खुद के बारे में सोचिये यकीन जानिये ये आपको वजन कम करने में मदद करेगा। आप चाहें तो आप अपने कमरे की दीवार या कंप्यूटर स्क्रीन पर कुछ वैसी ही फोटो लगा सकते हैं, जो जैसा कि आप दिखना चाहते हैं, रोज़ खुद को वैसा देखना उस चीज पर और भी संभव बनाएगा।

4.नाश्ते के बाद -

जब पानी को अपना मुख्य पेय बनाएं, नाश्ते के वक़्त संतरे का रस और चाय , दूध इत्यादि ज़रूर लें लेकिन उसके बाद पुरे दिन पानी को ही पीने के लिए इस्तेमाल जरूर करें। कोल्ड-ड्रिंक को तो छुए भी नहीं और चाय-कॉफ़ी पर भी पूरा नियंत्रण रखें इस तरह आप हर रोज़ करीब 200-250 कैलोरी कम कन्सूम करेंगे।

5.पडामिटर का प्रयोग करें -

एक ऐसी डिवाइस है जो आप के हर कदम को गिनती करता है। इसे अपने बेल्ट में लगा लें और कोशिश करें की हर रोज़ 1000 अतिरिक्त कदम चला जाये। जिन का वजन अधिक हो जाता है, वो आम तौर पर दिन भर में बस दो से तीन हज़ार कदम ही चलते हैं, यदि आप इसमें 2000 कदम और जोड़ दें तो आपका वर्तमान वजन बना रहेगा उससे ज्यादा चलने पर वज़न कम होगा। एक मानक पेडॉमेटर्स की कीमत 1000 से 1500 रुपये तक होती है।

6.अपने साथ एक छोटी सी डायरी जरूर रखें -

आप जो कुछ भी खाएं उसे इसमें लिखें, रिसर्च में पाया गया है कि जो लोग ऐसा करते हैं वो औरों से 15 पर्सेन्ट कम कलोरीस कन्सूम करते हैं।

7.जानें आप कितनी कलोरीस लेते हैं -

उसमे 10 पर्सेन्ट ऐड कर दें, यदि आपको लगता है कि आप हर रोज़ 1800 कैलोरी लेते हैं और फिर भी आपका वज़न कंट्रोल नहीं हो रहा है, तो शायद आप अपनी कलोरी इंटके का गलत अनुमान लगा रहे हैं, आम तौर पर यदि आप अपने अनुमान में 10 पर्सेन्ट और जोड़ दें तो आपका अनुमान ज्यादा ऐक्यरिट हो जायेगा। फॉर इग्ज़ैम्पल 1800 की जगह 1800 180 = 1980 कटोरी ।

8.तीन टाइम खाने की बजाये -

5-6 बार थोडा-थोडा खाएं. साउथ अफ्रीका में हुई एक रिसर्च में ये पाया गया की यदि व्यक्ति सुबह, दोपहर, शाम खाने की बजाये। दिन भर में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाए तो वो 30 पर्सेन्ट कम कैलोरी कन्सूम करता है, और यदि वह उतनी ही कैलोरी ले रहा है जितना की वो तीन बार खाने में लेता है। तो भी ऐसा करने से बॉडी कम इंसुलिन रिलीज करती है। जो की आपके ब्लड शुगर को सही रखता है और आपको भूख भी कम लगती है।

9.रोज़ 45 मिनट टहलिए -

रोज़ 30 मिनट टहलना आपका वजन बढ़ने नहीं देगा लेकिन यदि आप अपना वजन घटाना चाहते हैं, तो कम से कम 45 मिनट रोज़ टहलना चाहिए। अगर आप रोज़ ऐसा कर लेते हैं जो बिना अपना खान – पान बदले भी आप साल भर में 15के.जी. वज़न कम कर सकते हैं। यदि आप ये काम सुबह सुबह ताज़ी हवा में करें जो बात ही कुछ और है। पर इसके लिए आपको डालनी होगी सुबह जल्दी उठने की आदत।

10.नीले रंग का अधिक प्रयोग करें -

नीला रंग भूख को कम करता है यही वजह है कि अधिकतर रेस्तौरंट्स इस रंग का प्रयोग कम करते हैं। तो आप खाने में ब्लू पलटेस use करें, नीले कपडे पहने, और टेबल पर नीला टैबल्क्लॉथ डालें। इसके आप्ज़ट रेड येलो और ऑरेंज कलर खाते वक़्त अवॉइड करें, ये भूख बढाते हैं।

11.अपने पुराने कपड़ों को दान कर दें -

एक बार जब आप सही पा चुके हैं, तो अपने पुराने कपडे, जो अब आपको लूस होंगे, उन्हें किसी को दान कर दें, ऐसा करने से दो फायदे होंगे। एक तो आपको कुछ दान कर के ख़ुशी होगी। जो दूसरा आपके दिमाग के एक बात रहेगी कि यदि आपको फिर से मोटे हुए तो वापस इतने कपडे खरीदने होंगे। जो बात आपको अपना वैट सही रखने के लिए इन्करज करेगी।

12.खाने को छोटी प्लेट का प्रयोग करें -

अद्ध्यनो को पता चला है कि चाहे आपको जितनी भी भूख लगी हो, लेकिन यदि आपके सामने कम खाना होगा तो आप कम ही खायेंगे, और यदि ज्यादा खाना रखा है। तो आप ज्यादा खायेंगे तो अच्छा होगा कि आप थोड़ी छोटी थाली उसे करें जिसमे कम खाना आये। इसी तरह चाय -कॉफ़ी के लिए भी छोटे कुपस प्रयोग करें,बार बार खाना लेना आपका कलोरी बढाता है इसलिए आपको जितना खाना है, उसी हिसाब से एक ही बार में उतना खाना ले लें।

13.जहां खाना खाते हों -

वहाँ सामने एक शीशा लगा लें एक स्टडी में ये पाया गया कि शीशे के सामने बैठ कर खाने वाले लोग कम खाते हैं, शायद खुद को आउट ऑफ शपन देखकर उन्हें ये याद दिलाता है, कि वेट कम करना उनके लिए बेहद ज़रूरी है।

14.पानी से भरपूर भोजन खाएं -

जैसे कि टमाटर,लौकी, खीरा, आदि खाने से आपका कुछ कैलोरी खपत कम होता है.इसलिए इनका अधिक से अधिक प्रयोग करें।

15.कम वसा वाला दूध का प्रयोग करें -

चाय , कॉफ़ी बनाने में, या सिर्फ दूध पीने के लिए भी मलाई रहित दूध का उपयोग कैल्शियम करें, जिसमे कैल्शियम ज्यादा होता है और कैल्शियम कम है

16.90 प्रतिशत खाना घर पर ही खाएं -

आप अधिक से अधिक घर पर ही खाना चाहिएं, और यदि आप बाहर भी घर का बना खाना ले जा सकते हों तो ले जायें, बाहर के खाने में ज्यादातर उच्च फाइट और उच्च कैलोरी होती हैं.इनसे बचें।

17.धीरे-धीरे खाएं -

आप को धीरे खाने से आपका ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप कम खायेंगे.

18.आप तभी खायें जब को सचमुच भूख लगी हो -

कई बार हम बस यूँहीं खाने लगते हैं. कई लोग आदत, उदासी या घबराहट की वज़ह से भी खाने लगत गते हैं. कई लोग आदत, उदासी या घबराहट की वज़ह से भी खाना खाने लगते हैं, जब अगली बार तभी खाएं जब आपको वाकई में भूख सहन ना होता हो, यदि आप कोई को विशिष्ट चीज खाने के लिए खोज रहे हैं तो वह भूख नही बस स्वाद बदलने की बात है, जो सच में भूख लगेगी तो आपको जो कुछ भी खाने को मिल जाएगा, उसे खाना पसंद करेंगे।

19.जूस पीने की बजाये फल खाएं -

जूस पीने की बजाये फल खाना चाहिए, उससे आपको वही लाभ होंगे, और जूस की अपेक्षा फल आपकी भूख को भी कम करेगा, जिससे कुल मिलकर आप कम खायेंगे।

20.ज्यादा से ज्यादा चलें -

आप जितना ज्यादा लेंगे आपकी कैलोरी उतना ही अधिक जलाना होंगी, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, आस-पास पैदल जाना है।आपके लिए मददगार साबित होगा, आप घर में भी दिन भर में एक-दो बार अपनी छत का चक्कर लगाने के कोशिश करें जो छोटे-छोटे प्रयास बड़ा परणाम देंगे।

21.हफ्ते में एक दिन कोई भारी काम जरूर करें -

आप हर हफ्ते कोई एक भारी काम या गतिविधि जरूर करें. जैसे की आप अपनीबाइक या कार धोने का सोच सकते हैं, बच्चों के साथ कहीं घूमने जाने का योजना कर सकते हैं, या अपने जीवनसाथी की हेल्प करने के लिए घर की सफाई कर सकते हैं।

22.ज्यादातर कैलोरीज़ -

जब दोपहर से पहले कंस्यूम कर लें अध्ययन से पता चला है कि जो जितना अधिक आप दिन के वक़्त खा लेंगे रात में आप उतना ही कम खायेंगे। और दिन में जो कैलोरी को आपके उपभोग की है उसके रात तक जलाना हो जाने के अवसरों अधिक हैं।

23.डांस करें -

जब कभी आपको वक़्त मिले तो बढ़िया संगीत लगा कर नृत्य करें। ऐसा करने से आपका मनोरंजन भी होगा और अच्छी-खासी कैलोरी भी जकाना हो जाएँगी. यदि आप इसको रूटीन में ला पाएं तो बात ही क्या है.

24.नींबू और शहद का प्रयोग करें -

रोज सुबह हल्के गुनगुने पानी के साथ नीबू और शहद का सेवन करें.ऐसा करने से आपका वज़न कम होगा, ऐसा करके उन्होंने अपना वज़न 10 किलो तक कम किया है, उम्मीद यह है, की आपके लिए भी कारगर होगा।

25.दोपहर में खाने -

पहले 3 ग्लास पानी पीयें, ऐसा करने से आप को भूख कुछ कम लगेगी, और यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं तो भूख से थोडा कम खाना आपके लिए लाभदायक रहेगा।

Read more: सूर्य नमस्कार की विधि और लाभ

FAQ:

सबसे जल्दी वजन कैसे काम होगा ?

वजन कम करने के लिए कई तरीके हो सकते हैं लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसके लिए स्वास्थ्य और स्थाई तरीके से कम करें ताकि आपका वजन सही तरीके से कम जाएं और शरीर कोई बुरा प्रभाव न पड़े।

कौन सी डाइट से सबसे ज्यादा तेजी से वजन कम करती है ?

एक स्वस्थ डाइट में सब्जियां, फल, पूरी अनाज, दाले, प्रोटीन, और कम वसा होना चाहिए साथी पर्याप्त, पोषण, और डाइटिंग के लिए स्वास्थ्य जीवनशैली को अपनाना भी महत्वपूर्ण है।

पेट कम करने की देसी दवा क्या है ?

पेट कम करने के लिए दवा की बजाय स्वस्थ आहार नियमित व्यायाम और योग जीवन शैली का पालन करना सर्वोत्तम होता है।

क्या खाने से पेट का चर्बी घटता है ?

सही मात्रा में पूरी अनाज, सब्जियां, फल, दालें, प्रोटीन, और हेल्दी आहार शामिल करें।

भूखे रहने से वजन कम होता है ?

भूखे रहने से आपके शरीर को आवश्यक पोषण और ऊर्जा की कमी हो सकती है जिससे आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।