पेट की चर्बी जलाने के उपाय एवं प्रभावी डाइट प्लान

इस लेख आपको पेट की चर्बी कैसे कम करें घरेलू उपाय के बारे में पड़ने को महत्व पूर्ण जानकारी मिलेगा

व्यायामशक्ति व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो मांसपेशियों के निर्माण और उसकी ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, और इन व्यायामों में से सबसे आम समय के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए भारोत्तोलन व्यायाम है, और एक अध्ययन में यह पाया गया कि शक्ति व्यायाम से आंतरिक वसा कम हो जाती है उदर क्षेत्र, औरये व्यायाम शरीर में दुबले द्रव्यमान को बनाए रखने में योगदान करते हैं, जिससे शरीर द्वारा आराम के समय जलने वाली कैलोरी को बढ़ाया जा सकता है।

नींद कई अध्ययनों में पर्याप्त नींद लेने और वजन कम करने के बीच संबंध पाया गया है।68,183 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं 16 साल की अवधि में प्रति रात पांच घंटे या उससे कम सोती थीं, उनका वजन उन महिलाओं की तुलना में अधिक था, जो रात में सात घंटे से अधिक सोती थीं, और अन्य अध्ययनों से पता चला है कि खराब नींद इसमें योगदान दे सकती है। भार बढ़ना। भूख हार्मोन में परिवर्तन, भूख में वृद्धि, और मोटापे का खतरा बढ़ गया।[1]प्रतिदिन कई छोटे-छोटे भोजन करें दिन में कई बार छोटे-छोटे भोजन करने से पाचन तंत्र उत्तेजित होता है, जो भोजन के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण से शुरू होता है और इसके लिए कैलोरी की खपत की आवश्यकता होती है, और इसलिए यह कहा जा सकता है कि भोजन की मात्रा जितनी अधिक होगी छोटे भोजन यादिन में जितना नाश्ता खाया जाएगा, उतनी ही अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होगी।

पर्याप्त पानी पियेंएक छोटे से अध्ययन से संकेत मिलता है कि दो लीटर या लगभग आठ कप पानी पीने से प्रति दिन लगभग 100 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, जो प्रति सप्ताह 700 कैलोरी या प्रति माह 2,800 कैलोरी तक होती है, और यह भी ध्यान देने योग्य है कि कुछ लोग वे अपनी प्यास की अनुभूति को अपनी प्यास की अनुभूति के साथ भ्रमित कर देते हैंभूख की भावना, इसलिए वे सोचते हैं कि वे भूखे हैं, हालांकि वास्तव में उन्हें प्यास लगती है, और उनका पानी पीना भोजन की मात्रा को कम करने में योगदान दे सकता है।[2]पर्याप्त फाइबर खाएं अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है जिसे चिपचिपा फाइबर के रूप में जाना जाता है, जो एक जेल जैसी स्थिरता बनाकर भूख को कम करने में मदद करता है जो पानी रखता है, और पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे चलता है, जिससे तृप्ति की भावना बढ़ जाती है, और यह ध्यान देने योग्य है कि भोजन करनाबड़ी मात्रा में फाइबर भोजन में भोजन से कुछ कैलोरी के अवशोषण को रोक सकता है


खाद्य पदार्थ जो वसा जलाने में मदद करते हैं ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें खाया जा सकता है जो वसा जलाने और वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन उन्हें स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में खाया जाना चाहिए, क्योंकि वे अकेले वजन कम नहीं करते हैं, और हम इन खाद्य पदार्थों का उल्लेख करते हैं निम्नलिखित -

• फैटी मछली।
• डेरी।
• अंडे।
• काली मिर्च।
• नारियल का तेल।
• हरी चाय।

सबसे अच्छा वसा जलाने वाला फल:

फल -

फल सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनकी सिफारिश डाइटिंग करने वालों के लिए की जाती है, क्योंकि इनमें थोड़ी मात्रा में चीनी होती है जिसकी शरीर को अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए दैनिक आधार पर आवश्यकता होती है। विस्तृत.

वसा जलाने के लिए सर्वोत्तम फल नारियल नारियल में ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं, जो शरीर में चयापचय दर को लगभग 30% तक बढ़ाने में मदद करते हैं, और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं, और इस प्रकार वजन घटाने में मदद करते हैं।

एवोकाडो -

एवोकैडो में ओमेगा 9 होता है, जो बदले में शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है, और शरीर को उसके दैनिक कार्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए वसा को महान ऊर्जा में परिवर्तित करता है।

अंगूर और स्ट्रॉबेरी हाल के अध्ययनों से साबित हुआ है कि अंगूर एक महत्वपूर्ण फल है जो वजन कम करने में मदद करता है, और स्ट्रॉबेरी एक महत्वपूर्ण फल है जो वजन कम करने में मदद करता है, और इसका कारण यह है कि यह लेप्टिन जैसे वसा जलाने वाले हार्मोन को उत्तेजित करता है, जो बदले में वजन बढ़ाने में मदद करता है। चयापचय दरशरीर में।नाशपाती

नाशपाती में उच्च प्रतिशत फाइबर होता है, जो लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, भूख कम करता है और इस तरह वजन कम होता है।

क्रैनबेरी -

क्रैनबेरी में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो शरीर में वसा को जलाने में काफी मदद करता है, और शरीर में अतिरिक्त वसा जैसे रूमेन और नितंबों से छुटकारा दिलाता है।

आड़ू -

आड़ू विशिष्ट और आदर्श फलों में से एक है जिसे डाइटर्स द्वारा खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें कम कैलोरी होती है और इसमें आवश्यक विटामिन के अलावा पोटेशियम का एक बड़ा हिस्सा होता है जो चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है। शरीर, और इस प्रकार नेतृत्ववजन घटना।सेब

सेब में कम मात्रा में कैलोरी होती है और इसमें फाइबर, पोटेशियम का एक बड़ा प्रतिशत होता है, इसके अलावा इसमें एक प्राकृतिक एंजाइम भी होता है जो वजन कम करने और शरीर में वसा जलाने में मदद करता है।

अनार -

अनार शरीर में वसा के विघटन में महत्वपूर्ण योगदान देता है, और इसका कारण यह है कि इसमें एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो बदले में भूख को कम करने और शरीर में चयापचय की दर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

संतरा संतरा शरीर में अतिरिक्त वसा को घोलने में मदद करता है, और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है जो शरीर को अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने में मदद करता है। इसमें फाइबर का प्रतिशत भी अधिक होता है, जो बदले में तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, इसके अलावा, इसमें थोड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, जो बदले में वजन कम करने में बहोत मदद करती है।

केला केले में उच्च प्रतिशत फाइबर होता है, जो बदले में पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, जिससे वजन कम होता है और शरीर में जमा वसा घुल जाती है।

सर्वोत्तम वसा जलाने वाला आहार:

सर्वोत्तम वसा जलाने वाला आहारवजन बढ़ने की समस्या बड़ी संख्या में लोगों के लिए एक आम समस्या है, और इसके कई कारण हैं, जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन करना, अनुचित समय पर भोजन करना और कुछ बीमारियाँ हैं जिनके कारण वजन बढ़ता है, और कई अन्य कारण भी हैं। बदले में हमारे पास कई रास्ते हैं जिनसे हमइस समस्या से लड़ सकते हैं, जैसे: व्यायाम, एक निश्चित आहार और कई अन्य, इसलिए इस लेख में हम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और वसा जलाने के लिए आहार के बारे में जानेंगे।

पहला दिन -

• नाश्ता: आधी रोटी, एक टुकड़ा खायें
• पनीर, और तीन बड़े चम्मच बीन्स के साथ आधा बड़ा चम्मच जैतून का तेल। दोपहर का खाना नाश्ते के कम से कम सात घंटे बाद खाना चाहिए।
• दोपहर का भोजन: सलाद की एक छोटी प्लेट, छह बड़े चम्मच चावल, जिसे पास्ता से बदला जा सकता है, और वसा और त्वचा के बिना एक चौथाई चिकन खाएं।
• रात का खाना: दो फल, साथ ही एक गिलास दही। द सेकंड डे

दूसरा  दिन -

• नाश्ता: वसा रहित एक कप दही, और इसे दूध के साथ नेस्कैफे और चार दाने बिस्कुट से बदला जा सकता है।
• दोपहर का भोजन: मध्यम आकार की पकी हुई सब्जियों की एक प्लेट, सलाद की एक प्लेट के अलावा, और वसा और त्वचा के बिना आधा चिकन।
• रात का खाना: एक गिलास वसा रहित दही के साथ फल का एक टुकड़ा।

तीसरे दिन -

• नाश्ता: दो रोटियाँ टोस्ट, और एक चम्मच डाइट जैम।
• दोपहर का भोजन: सलाद की एक प्लेट, सब्जियों की एक प्लेट, साथ ही मांस के दो टुकड़े।
• रात का खाना: आधी रोटी के साथ मसले हुए आलू का सैंडविच।

चौथे दिन -

• नाश्ता: एक चौथाई पाव रोटी, साथ ही एक कप वसा रहित दही।
• दोपहर का भोजन: छह बड़े चम्मच चावल के साथ ग्रिल्ड मछली के दो टुकड़े, साथ ही सलाद की एक प्लेट।
• रात का खाना: फल के तीन टुकड़े।

पाँचवाँ दिन -

• नाश्ता: दो फल और एक गिलास चीनी रहित संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों की एक प्लेट, सलाद की एक प्लेट, साथ ही तीन बड़े चम्मच चावल
• रात का खाना: आधी रोटी, और किसी भी प्रकार के पनीर का एक टुकड़ा।

छठा दिन -

• नाश्ता: एक कप वसा रहित दही।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों की एक प्लेट, और त्वचा और वसा के बिना आधा चिकन।
• रात का खाना: एक कप वसा रहित दही, और फल का एक टुकड़ा।

सातवाँ दिन -

• नाश्ता: एक गिलास दही।
• दोपहर का भोजन: सलाद की एक प्लेट.
• रात का खाना: एक गिलास दही के साथ दो फल

वसा हानि आहार:

उन लोगों के लक्ष्यों में से एक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, और एक इष्टतम शारीरिक संरचना होने से स्वास्थ्य, एथलेटिक प्रदर्शन और सौंदर्य उपस्थिति को बढ़ावा मिलता है, और के स्तर को कम किया जाता है। वसा को एहसास करने की जरूरत हैऊर्जा संतुलन का सिद्धांत) जो शरीर के कार्यों और शारीरिक गतिविधि के दौरान जलाए गए कैलोरी के साथ उपभोग की गई कैलोरी के स्तर के बराबर व्यक्त करता है, और जलने से अधिक कैलोरी का उपभोग करने से वजन बढ़ता है, जबकि इसके विपरीत वजन कम होता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह संतुलन एक गतिशील प्रक्रिया है और कुल ऊर्जा व्यय, कैलोरी के कारण बदलता है

उपभोग, आहार के मैक्रोन्यूट्रिएंट घटक, यानी वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अनुपात, साथ ही भोजन का कैलोरी घनत्व। वह भोजन जो वसा, कार्बोहाइड्रेट से आता है, तापीय ऊर्जा जो शरीर को पोषक तत्वों को तोड़ने के लिए चाहिए, व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का प्रकार, चाहे वह वसा या कार्बोहाइड्रेट से हो, प्रकार, तीव्रता, व्यायाम की अवधि और गतिविधियाँ दैनिक गैर -खेल जीवन, और जीवन शैली से रहितगतिविधि, और कार्बोहाइड्रेट के बिना वसा का सेवन कम करना वजन कम करने में अप्रभावी है, और कैलोरी का सेवन कम करने के लिए दोनों को कम करने की सिफारिश की जाती है, और प्रति सप्ताह लगभग आधा किलोग्राम वजन कम करने के लिए प्रति दिन 500 से 1,000 कैलोरी कम करने की सिफारिश करती है।

वसा हानि आहार -

वसा से छुटकारा पाने के लिए आहार में निम्नलिखित सुझावों का पालन करने की सलाह दी जाती है: [3अतिरिक्त शर्करा से बचें: इसमें स्पोर्ट्स ड्रिंक शामिल हैं जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी, मीठे पेय और शीतल पेय होते हैं, क्योंकि वे चयापचय पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं, और चीनी में ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होते हैं, जो यकृत में चयापचय होते हैं, और यदि बड़ी मात्रा में होते हैं अतिरिक्त शर्करा का सेवन किया जाता है, फ्रुक्टोजयह लीवर में जमा हो जाएगा और वसा में बदल जाएगा, और कई अध्ययनों से पता चला है कि चीनी के अत्यधिक सेवन से लीवर और रुमेन में वसा का संचय बढ़ सकता है, इस तथ्य के कारण कि इसमें फ्रुक्टोज होता है, जो बदले में इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य समस्याओं का कारण बनता है। चयापचय असंतुलन, और प्रत्येकअतिरिक्त चीनी से मीठा किए गए पेय पदार्थों को प्रतिदिन परोसने से मोटापे का खतरा 60% बढ़ जाता है।

बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन: यह पाया गया कि यह भूख को 60% तक कम करता है, और प्रति दिन 80-100 कैलोरी की मात्रा के साथ चयापचय को बढ़ावा देता है, और उपभोग की जाने वाली प्रोटीन की मात्रा और प्रकार रुमेन में वसा की उपस्थिति से विपरीत रूप से संबंधित है। जैसा कि एक अध्ययन में दिखाया गया था कि प्रोटीन जुड़ा हुआ है5 वर्षों में रुमेन में वसा होने का जोखिम काफी कम हो जाता है।एक स्वस्थ भोजन भोजन चुनना: जो शरीर की भूख की भावना को पूरा करता है और 100 कैलोरी या उससे कम के बराबर है, और शरीर को शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करता है, और इन भोजन में शामिल हैं: दो कप एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, दो कप छोटी गाजर, और एक मध्यम सेब, और अन्य।

• बड़ी मात्रा में फाइबर का सेवन: विशेष रूप से
• चिपचिपा फाइबर, और पानी में घुलनशील फाइबर, जो
• ये फाइबर वजन घटाने में योगदान दे सकते हैं
• पानी से जुड़े होते हैं और एक गाढ़ा जेल बनाते हैं
• आंतों में जगह घेरता है और धीमा कर देता है
• पाचन तंत्र में भोजन की गति को कम करना
• प्रणाली, इसे पचाना और पोषक तत्वों को अवशोषित करना
• इसमें, जो परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है
• लंबी अवधि के लिए और भूख कम कर देता है, और

साल के अध्ययन से पता चला है कि 10 का सेवन:

• रोजाना ग्राम पानी में घुलनशील फाइबर कम हो जाता है
• उदर गुहा में वसा की मात्रा
• 3.7%, और कुछ सबूत हैं जो दिखाते हैं
• फाइबर खाने से रुमेन वसा कम हो सकती है, जो
• चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करता है, और कम करता है
• साबुत अनाज से कई बीमारियों का खतरा होता है
• वजन कम करने में महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे
• इसमें फाइबर होता है जो एहसास को बढ़ाता है
• तृप्ति, और कैलोरी में कम है।

कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करें: जो चयापचय स्तर को बढ़ावा देने और उच्च शर्करा के स्तर से तुरंत बचने में मदद कर सकते हैं, और इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: एवोकैडो, हल्दी, नारियल तेल, जामुन, अनानास, अंडे, बादाम, सैल्मन, नट्स, और अन्य।

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वसा संचय और इसके नुकसान शरीर के अधिकांश भाग में त्वचा के नीचे चमड़े के नीचे के ऊतक पाए जाते हैं, जबकि पेट के क्षेत्र में उन्हें आंत का वसा कहा जाता है; ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शरीर के आंतरिक अंगों, जिन्हें विसरा के नाम से जाना जाता है, और उसके आसपास, जैसे पेट और आंतों के बीच जमा हो जाता हैऔर पेट में वसा जमा होने से विषाक्त पदार्थों का उत्पादन होता है जो हृदय रोगों के खतरे को बढ़ाता है, इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को कम करता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, और सूजन का कारण बनता है जो कुछ संक्रमण का कारण बन सकता है। कैंसर के प्रकार; जैसे अग्न्याशयऔर इसोफेजियल कैंसर, और इस संचय को तब जाना जा सकता है जब महिलाओं के लिए कमर की परिधि 88.9 सेमी या उससे अधिक के बराबर हो, और पुरुषों के लिए यह 101.6 सेमी या उससे अधिक के बराबर हो।[8]यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानव शरीर में दो प्रकार की वसा कोशिकाएं होती हैं जो अपने कार्यों में भिन्न होती हैं; उनमें से एक बाद में उपयोग के लिए कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत करता है, और इसे सफेद वसा कोशिका कहा जाता है, और इसका आकार तब बढ़ता है जब उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और शरीर में वसा दिखाई देती हैवसा कोशिका के आकार और संख्या दोनों को बढ़ाना, जबकि दूसरे प्रकार के लिए यह भूरी वसा कोशिका (अंग्रेजी: ब्राउन वसा कोशिका) है; यह गर्मी पैदा करने के लिए जिम्मेदार है और ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग के लिए अस्थायी रूप से वसा को संग्रहीत करता है, और ये वसा अच्छे माने जाते हैं और कम शरीर से जुड़े होते हैंद्रव्यमान सूचकांक और उच्च चयापचय दर।

FAQ:

कौन कौन सी चीज खाने से मोटापा बढ़ता है ?

खाने का सही विकल्प आपका वजन बढ़ाने में सहयोग देता है प्रोटीन रिच फ्रूट, चावल, ड्राई फ्रूट, पीनट बटर, केला, अंडा आदि का हर रोज सेवन करने से मोटापा जल्द बढ़ाता है।

शरीर की चर्बी जलाने के लिए क्या खाना चाहिए ?

दिन के समय अपनी डाइट में नट्स,अंडे, चना, बींस, दाल और फलियों को जरूर शामिल करना चाहिए।

फैट सबसे पहले कहां जलता है ?

पैट सबसे पहले अपने जैसे लिवर किडनी के आसपास मौजूद कठोर वास को खो देंगे और फिर आप कमर और जंग की वास जैसे नरम वास को कोना शुरू कर देंगे।

वह कौन सा खाना पेट की चर्बी जलता है ?

आप अपने आहार में, मछली, समुद्री भोजन, फलिया, नट्स, मांस और डेयरी जैसे कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ में भरपूर आहार से कुल मिलाकर पेट की चर्बी कम होती है।

जीरा पीने से क्या पेट कम होता है ?

खाली पेट जीरा पानी पीने से पेट फूलना और अपच जैसे मामलों में राहत मिलती है जीरे में खामोशियां नामक एक तत्व भी होता।