हार्ट अटैक से बचने के उपाय

हम इस लेख में जानेंगे कि हार्ट अटैक से बचने के उपाय: जो हमारे जीवन शैली को सुधारने में मदद कर सकता है

दिल का दौरा रोकने के उपाय

स्वस्थ खाना

अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ताजा ट्यूना या हेरिंग शामिल करें। नमक, संतृप्त वसा, मिठाइयाँ और लाल मांस का सेवन कम करें। ट्रांस वसा और "हाइड्रोजनीकृत" या "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" सामग्री वाले भोजन से बचें। आपके आहार में विविधता आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

ट्रेडमिल या राह पर चलें। आस-पड़ोस में घूमें या तैरने जाएं। जो भी गतिविधि आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो, उसे करें! नियमित व्यायाम हृदय रोग को रोक सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकता है।

तनाव से बचें

एक विश्राम विधि खोजें जो आपके लिए काम करे। योग, ध्यान, काम के बाद आराम करने के लिए समर्पित समय ये आपके तनाव के स्तर को कम रखने में मदद कर सकते हैं। क्रोध और शत्रुता जैसी तनावपूर्ण भावनाओं से भी दिल का दौरा पड़ने का खतरा हो सकता है, इसलिए शांत रहें और शांत रहें।

धूम्रपान छोड़ने

यदि आपने कभी धूम्रपान शुरू नहीं किया है, तो यह बिल्कुल सही है। यदि आप अभी भी धूम्रपान करते हैं, तो रुकें। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी विधि आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। यहां तक ​​कि जो लोग एक दिन में पांच से कम सिगरेट पीते हैं उनमें भी हृदय रोग के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं।

अपने रक्त शर्करा का ध्यान रखें

आपके रक्त में बहुत अधिक शर्करा आपकी धमनियों को नुकसान पहुंचा सकती है, भले ही आपको मधुमेह न हो। अपने स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। इससे आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना कम हो सकती है। याद रखें, आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर यह नहीं बता सकते कि आपको मधुमेह (या उच्च रक्तचाप, या उच्च कोलेस्ट्रॉल) है।

एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हानिकारक है

जब रक्त आपके हृदय से बहता है, तो यह कोलेस्ट्रॉल, वसा और कैल्शियम के अंश छोड़ सकता है, जिससे आपकी धमनियों में प्लाक का निर्माण हो सकता है। उस प्लाक की बहुत अधिक मात्रा से दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक हो जाती है। यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं जानते हैं, तो रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

नियमित चिकित्सा जांच कराएं

दिल के दौरे के कुछ प्रमुख जोखिम कारक उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह - शुरुआत में कोई लक्षण नहीं दिखते। आपका डॉक्टर इन स्थितियों की जांच करने के लिए परीक्षण कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो उन्हें प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखें यदि यह बहुत अधिक है, तो दिल का दौरा और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। तनाव प्रबंधन, स्वस्थ कम सोडियम वाला आहार और नियमित व्यायाम आपके रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके स्तर को कम करने के लिए दवाएं भी लिख सकता है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, तो यह आपके दिल को खतरे में डाल सकता है। व्यायाम और अच्छा आहार मदद करता है। अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछें कि आपका वजन कितना होना चाहिए और इसे कैसे प्राप्त करें।

शराब का सेवन कम करना चाहिए

यदि आप शराब पीते हैं, तो इतनी मात्रा में पिये। स्वस्थ वयस्कों के लिए, इसका मतलब है कि 65 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं और पुरुषों के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और 65 वर्ष और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक तक। रेड वाइन को एक स्वस्थ विकल्प माना जाता है।

सामाजिक और मैत्रीपूर्ण रहें

मित्र और परिवार के साथ संपर्क में रहें. शोध से पता चलता है कि अधिक सामाजिक समर्थन वाले लोगों को हृदय संबंधी समस्याएं कम होती हैं। जैसे-जैसे आप अपना नेटवर्क बढ़ाते हैं और नए दोस्त बनाते हैं, जान लें कि आप उनके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हो सकते हैं।

पर्याप्त नींद

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपमें उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। ये तीन चीजें हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती हैं। अधिकांश वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपकी नींद की आदतें अच्छी हों। अगर आपको बार-बार नींद आने की समस्या हो सकती है अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

धूप में मजे करो

सूर्य की किरणों में विटामिन डी होता है। हम जानते हैं कि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में मदद करता है जो हड्डियों को मजबूत और मजबूत रखता है। लेकिन कई शोध बताते हैं कि विटामिन डी दिल की बीमारियों से भी बचाता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के उपाय

प्रेट्ज़ेल और स्पोर्ट्स ड्रिंक

दस्त होने पर आपके इलेक्ट्रोलाइट्स (लवण) कम हो जाते हैं और उनकी भरपाई करना मददगार हो सकता है। प्रेट्ज़ेल को सफेद आटे से बनाया जाता है और बेक किया जाता है और इसमें नमक भी होता है, इसलिए ये एक अच्छा विकल्प हैं। आप इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापन स्पोर्ट्स ड्रिंक का भी उपयोग कर सकते हैं।

दलिया, फ़रीना, या गेहूं की मलाई

ये आरामदायक गर्म नाश्ता अनाज अच्छे विकल्प हैं, साथ ही आप कॉर्नफ्लेक्स का भी आनंद ले सकते हैं। दलिया में घुलनशील फाइबर होता है, जिसे दस्त होने पर आपके मल को बढ़ाने वाले एजेंट के रूप में अनुशंसित किया जा सकता है। ध्यान रखें कि आप आमतौर पर गर्म या ठंडे अनाज के साथ चीनी, शहद या डेयरी उत्पादों को सीमित करना चाहते हैं।

चिकन शोरबा

आपकी दादी ने सही कहा था-चिकन सूप दस्त सहित आपकी किसी भी बीमारी के लिए अच्छा है। सूप पीना बेहद आरामदायक हो सकता है, और चिकन शोरबा में पोषक तत्व और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो उन पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद कर सकते हैं जो आपके बार-बार दस्त के कारण खो गए होंगे। गर्म शोरबा आपके दुखते पेट को थोड़ा अतिरिक्त आराम प्रदान करेगा।

उबला हुआ, बेक किया हुआ, या भुना हुआ चिकन या कम वसा वाला मांस

उबले हुए सफेद मांस चिकन प्रोटीन का आसानी से पचने वाला स्रोत है। यह आपके शरीर में कुछ पोषक तत्व पहुंचाने का एक काफी सुरक्षित तरीका प्रदान करता है। हालाँकि, इसे सरल रखें और चिकन पकाते समय तेल या मक्खन डालने से बचें। यदि आपके पास स्टीमर नहीं है या आप चिकन को सुरक्षित रूप से भाप में पकाने के बारे में आश्वस्त नहीं हैं, तो आप इसके बजाय चिकन को बेक या भून सकते हैं।

भरता

आलू एक अच्छा आरामदायक भोजन विकल्प है और इसमें पोटेशियम भी अधिक मात्रा में होता है। जबकि छिलके में बहुत सारा पोषण होता है, दस्त होने पर आपको इनसे बचना चाहिए, इसलिए छिलके वाले आलू सबसे अच्छे हैं। अपने आलू को भाप दें, माइक्रोवेव करें या उबाल लें। स्वाद के लिए थोड़ा नमक ठीक है, लेकिन बहुत अधिक मक्खन, मार्जरीन, खट्टा क्रीम या ग्रेवी से बचें।

डेयरी उत्पादों

संतृप्त वसा और बिना फाइबर वाले घटक के कारण डेयरी उत्पाद इस श्रेणी में आते हैं। यदि आपको कब्ज़ है, तो अपने नाश्ते से पनीर और दूध को हटा दें, दलिया और दही का सेवन करें।

चिप्स

आलू के चिप्स जैसे स्नैक्स मुख्य रूप से कब्ज पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में आते हैं क्योंकि वे लगभग हमेशा ऐसे स्नैक या साइड डिश की जगह लेते हैं जो फाइबर से भरपूर होता है। आलू के चिप्स जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ पाचन में देरी का कारण बनते हैं, जिससे 'बहुत भरा हुआ' महसूस होता है जो कब्ज को दर्शाता है। कब्ज से राहत के लिए, कम वसा वाले स्नैक खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए साबुत अनाज हो।

जमा हुआ भोजन

डिब्बे में रखा ये भोजन सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन इनमें आपके द्वारा स्वयं तैयार किए गए भोजन के समान पोषण संबंधी गुण शायद ही हों। जमे हुए खाद्य पदार्थ हमेशा फाइबर में कम और अक्सर वसा में उच्च होते हैं। उनमें आम तौर पर सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जो नमक को पतला करने के लिए पानी को बांधता है, जिससे यह शरीर में अपशिष्ट को फैलने से रोकता है। कब्ज पैदा करने वाले इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें।

कुकीज़

कुकीज़ के साथ-साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोत जैसे पेस्ट्री, केक और कई क्रैकर, जब कब्ज की बात आती है तो उन पर तीन प्रहार होते हैं - इनमें फाइबर कम, तरल पदार्थ कम और वसा अधिक होता है। बेहतर होगा कि आप इन कब्ज पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करके उच्च फाइबर वाली मिठाई या नाश्ते के विकल्प चुनें, जैसे ताजे फल, जो कब्ज से राहत के लिए बहुत अच्छे हैं।

सामान्य युक्तियाँ

धूम्रपान बंद करें

धूम्रपान हृदय रोग के लिए शीर्ष नियंत्रणीय जोखिम कारकों में से एक हैयदि आप धूम्रपान करते हैं या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए), नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट (एनएचएलबीआई), और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सभी आपको इसे छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यह न केवल आपके हृदय, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी बहुत बड़ा अंतर डाल सकता है।

मध्य पर ध्यान दें

पेट की अतिरिक्त चर्बी उच्च रक्तचाप और अस्वास्थ्यकर रक्त लिपिड स्तर का कारण बनती है। यदि आपके शरीर के मध्य हिस्से में अतिरिक्त चर्बी है, तो यह पतला होने का समय है। कम कैलोरी खाने और अधिक व्यायाम करने से बड़ा अंतर आ सकता है।

एक दुपट्टा बुनें

अपने दिमाग को आराम देने के लिए अपने हाथों को काम पर लगाएं। बुनाई, सिलाई और क्रॉचिंग जैसी गतिविधियों में शामिल होने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है और आपके टिकर को कुछ अच्छा मिल सकता है। अन्य आरामदायक शौक, जैसे लकड़ी का काम करना, खाना बनाना, या जिग्सॉ पहेलियाँ पूरा करना भी तनावपूर्ण दिनों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

बीन्स के साथ अपने साल्सा को शक्ति प्रदान करें

जब इसे कम वसा वाले चिप्स या ताज़ी सब्जियों के साथ जोड़ा जाता है, तो साल्सा एक स्वादिष्ट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर नाश्ता प्रदान करता है। हृदय-स्वस्थ फाइबर को अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए काली फलियों के एक डिब्बे में मिश्रण करने पर विचार करें।

संगीत को आपको प्रेरित करने दें

चाहे आप रूंबा बीट पसंद करते हों या दो-चरणीय धुन, नृत्य एक बेहतरीन हृदय-स्वस्थ कसरत है। एरोबिक व्यायाम के अन्य रूपों की तरह, यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके फेफड़ों को पंप करता है। यह प्रति घंटे 200 कैलोरी या उससे अधिक तक जलाता है।

गो फ़िश

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार खाने से भी हृदय रोग से बचने में मदद मिल सकती है। कई मछलियाँ, जैसे सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन और हेरिंग, ओमेगा-3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। एएचए का सुझाव है कि सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की कोशिश करें। यदि आप मछली में पारा या अन्य प्रदूषकों के बारे में चिंतित हैं, तो आपको यह जानकर खुशी हो सकती है कि इसके हृदय-स्वस्थ लाभ ज्यादातर लोगों के लिए जोखिमों से कहीं अधिक हैं।

ज़ोर से हंसें

ईमेल या फेसबुक पोस्ट में सिर्फ LOL न करें। अपने दैनिक जीवन में ज़ोर से हँसें। चाहे आपको मज़ेदार फ़िल्में देखना पसंद हो या अपने दोस्तों के साथ चुटकुले सुनाना पसंद हो, हँसी आपके दिल के लिए अच्छी हो सकती है।

इसे हिलाओ, इसे हिलाओ, इसे हिलाओ

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वज़न कितना है, लंबे समय तक बैठे रहने से आपकी उम्र कम हो सकती है। काउच पोटैटो और डेस्क जॉकी जीवनशैली का रक्त वसा और रक्त शर्करा पर अस्वास्थ्यकर प्रभाव पड़ता है। यदि आप डेस्क पर काम करते हैं, तो घूमने-फिरने के लिए नियमित ब्रेक लेना याद रखें। अपने दोपहर के भोजन के अवकाश पर टहलने जाएं, और अपने ख़ाली समय में नियमित व्यायाम का आनंद लें।

चॉकलेट खाइये

डार्क चॉकलेट न केवल स्वादिष्ट लगती है, बल्कि इसमें हृदय-स्वस्थ फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में वैज्ञानिकों का सुझाव है कि ये यौगिक सूजन को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद करते हैं। पागल हो जाना

बादाम, अखरोट, पेकान, और अन्य पेड़ के मेवे हृदय-स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक शक्तिशाली पंच प्रदान करते हैं। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि परोसने का आकार छोटा रखें।

बच्चा बनो

फिटनेस को उबाऊ होना जरूरी नहीं है। रोलर स्केटिंग, बॉलिंग, या लेजर टैग की एक शाम का आनंद लेकर अपने भीतर के बच्चे को नेतृत्व करने दें। आप कैलोरी बर्न करते हुए और अपने हृदय को व्यायाम कर सकते हैं।

सीढ़ीयाँ ले लो

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। पार्किंग स्थल के दूर की ओर पार्क करें। किसी सहकर्मी को ईमेल करने के बजाय बात करने के लिए उसकी डेस्क पर जाएँ। पार्क में अपने कुत्ते या बच्चों को केवल देखने के बजाय उनके साथ खेलें। हर छोटा सा अंश बेहतर फिटनेस प्रदान करता है।

 

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FAQ:

हार्ट अटैक को सही रखने के लिए क्या खाएं ?

दिल का खास ख्याल रखने के लिए पालक, मेथी, केला और ब्रोकली जैसे हरी और पत्तेदार सब्जी को अपने डाइट में शामिल करना चाहिए।

हार्ट अटैक आने से पहले क्या महसूस होता है ?

हार्ट अटैक के संकेत कुछ इस प्रकार हो सकते हैं जैसे सीने में जकड़न, और बेचैनी, सांसों का तेजी से चलना चक्कर के साथ पसीना आना नभज कमजोर पादना और बेचैनी महसूस होना आदि हार्ट अटैक के संकेत होते हैं।

हार्ट अटैक के लिए कौन सा व्यायाम करना चाहिए ?

हार्ट अटैक को सही करने के लिए एरोबिन एक्सरसाइज की जाती है।

हार्ट अटैक का मुख्य कारण क्या है ?

व्यस्त जीवन शैली के कारण अनियमित आहार, जंक फ्रूट खाना, या अधिक मसालेदार भोजन दिल के दौरे का कारण बन सकती है।

हार्ट अटैक कितने देर तक रहता है ?

चानक सीने में दर्द का अनुभव कर रहे हैं जो कि दो से तीन मिनट से ज्यादा समय तक है और दर्द बाकी अंगूर तक फैल रहा है तो आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।