अचानक डर लगना घबराहट होना: डर को दूर करने का उपाय

अचानक डर लगना घबराहट होना: तथा डर को दूर करने का उपाय हम इस लेख ममें जानेंगे जो हमारे मन के डर को रोकने में सहायक होगा।

1. अस्वीकरण

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मेरा मानना ​​है कि जब कोई भी उन चीजों को करके डर पर विजय पा सकता है जिन्हें करने से वह डरता है, बशर्ते वह उन्हें तब तक करता रहे जब तक कि उसके पीछे सफल अनुभव का रिकॉर्ड न बन जाए।

एलेनोर रोसवैल्टसबके अपने-अपने डर हैं। आपको शायद पता भी न हो कि आप पहले से ही कुछ हद तक दैनिक आधार पर उनमें से कुछ का सामना कर रहे हैं। तो, वास्तव में डर क्या है? यह शब्द तो आपने जरूर सुना होगा लेकिन क्या आप इसके सही अर्थ से परिचित हैं। नीचे वे बातें दी गई हैं जो आपको डर के बारे में जाननी चाहिए, जिन कारणों से आपको इसका सामना करना चाहिए और निम्नलिखित कदम हैं जिनका पालन आप इस पर विजय पाने के लिए कर सकते हैं।

आपको डर के बारे में क्या जानना चाहिए?

यदि आप किसी बाहरी चीज़ से व्यथित हैं, तो दर्द उस चीज़ के कारण नहीं है, बल्कि उसके बारे में आपके अनुमान के कारण है; और इसे किसी भी क्षण रद्द करने की शक्ति आपके पास है।" मार्कस ऑरेलियस

कोई भी अवांछनीय भावना जो आप महसूस करते हैं या कोई विचार जो आपको बहुत परेशान करता है उसे डर कहा जा सकता है। यह किसी भी प्रकार की भावना से भी जुड़ा हो सकता है जो आपको तब महसूस होती है जब आप चिंतित होते हैं कि कुछ बहुत गलत हो सकता है।

जब भी किसी व्यक्ति को डर महसूस होता है, तो लड़ने या भागने की प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। किसी भी प्रकार के डर की उड़ान प्रतिक्रिया शुरू की जाती है। किसी भी प्रकार का डर एक निश्चित उत्तेजना के ट्रिगर से शुरू होता है। यह उत्तेजना पानी, कीड़े या शायद किसी जीवन को खतरे में डालने वाली स्थिति के रूप में हो सकती है।

आपके जीवन में डर हमेशा बना रहेगा। हमेशा कुछ ऐसा होगा जो उस भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा। यह खासकर तब और बढ़ जाता है जब आप हमेशा अपने आराम क्षेत्र में रहते हैं। आत्म-सुधार प्राप्त करने के लिए आपको समय-समय पर आगे बढ़ना होगा। जीवन के सभी पहलुओं में निडर होने की इच्छा करना अवास्तविक है। आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं में डर पैदा हो जाएगा और जब ऐसा होगा, तो आपको अपने डर से बंधे नहीं रहना चाहिए। आपको इस पर काबू पाना सीखना चाहिए, न कि केवल इसके अनुकूल ढल जाना चाहिए।

जब आपकी व्यक्तिगत प्रगति की बात आती है, तो अपने भीतर डर पालने से एक व्यक्ति के रूप में आपका विकास बाधित होगा। हालाँकि डर महसूस करना मानव स्वभाव का एक हिस्सा है, लेकिन इस भावना को सक्षम करने से तर्कसंगत निर्णय लेने की आपकी क्षमता प्रभावित होगी और यह आपके कार्यों और आदतों को भी प्रभावित कर सकती है। अधिकांश मामलों में, आप सहित व्यक्तियों के भीतर एक विशेष निराधार भय छिपा रहता है। यह आपके आत्मविश्वास के विनाश का कारण बनता है और सीधे आपके व्यक्तिगत विकास और सफलता को प्रभावित करेगा।

जो लोग डर में जी रहे हैं वे आमतौर पर अपने जीवन में किसी विशेष स्थिति की गलत व्याख्या करते हैं जिसके परिणामस्वरूप डर का विकास होता है जो या तो वास्तविक या काल्पनिक हो सकता है। जो लोग इस प्रकार की अनुभूति के साथ जीना जारी रखते हैं, वे अक्सर अपने व्यक्तिगत अस्तित्व के बारे में असुरक्षित महसूस करते हैं, अत्यधिक चिंतित होते हैं और यह नहीं जानते कि जीवन को सकारात्मक दृष्टिकोण से कैसे देखा जाए। ये व्यक्ति तार्किक और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होते हैं। इन चीज़ों के कारण, डर में रहने वाला व्यक्ति अक्सर अपने पारस्परिक और अंतर्वैयक्तिक जीवन के संदर्भ में प्रगति करने की अपनी क्षमता को सीमित कर देता है।

2. डर के नुकसान क्या हैं

डर के भी कुछ फायदे हैं. यह लोगों को कुछ ऐसे काम करने से रोकता है जो उन्हें नहीं करना चाहिए। हालाँकि, यदि डर आपके जीवन पर काफी हद तक हावी हो जाता है जैसे कि आपकी सोचने और तार्किक रूप से निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करता है, तो इससे जुड़े नुकसान कहीं अधिक बड़े होते हैं।

किसी बात से अत्यधिक भयभीत होने से आपके शरीर पर कुछ प्रभाव पड़ता है। यह सिरदर्द का कारण बन सकता है जो बहुत कष्टप्रद हो सकता है, खासकर यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा चलते रहते हैं और काम में व्यस्त रहते हैं। इससे दस्त भी हो सकता है. यह विशेष दुष्प्रभाव बहुत अप्रिय हो सकता है, खासकर यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हों या इससे भी बदतर, यदि आप किसी पार्टी या कॉर्पोरेट समारोह में हों। अन्य शारीरिक प्रभावों में सांस की तकलीफ, तेज़ दिल की धड़कन और अत्यधिक सांस लेना शामिल हैं।

दूसरी ओर, डर आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में बाधा डाल सकता है। इसे स्थायी रिश्ते बनाने में बाधा भी माना जा सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ गंभीर प्रतिबद्धता में शामिल होने का डर जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं, एक महान उदाहरण है। अंततः, यह आपको जीवन में वह सफलता प्राप्त करने से रोक सकता है जिसका आपने हमेशा सपना देखा है। इस बात को साबित करने का एक और बेहतरीन उदाहरण है असफलता का डर। जिन व्यक्तियों में यह डर होता है और वे कड़ी मेहनत नहीं करते, वे अंततः असफल हो जाते हैं।

जबकि जो लोग प्रतिबद्धता, समर्पण और कड़ी मेहनत के साथ इस डर को दूर करने के लिए आवश्यक कदम उठाते हैं, वे अपनी पसंद के क्षेत्र में सफल व्यक्तित्व बन जाते हैं। ये भयभीत होने के कुछ नकारात्मक प्रभाव हैं। डर आपकी क्षमताओं को सीमित कर देता है। ये क्षमताएं आपके व्यक्तित्व और करियर के संदर्भ में आपके सुधार और परिपक्वता के लिए महत्वपूर्ण हैं। आप नहीं चाहेंगे कि यह जीवन भर जारी रहे, है ना? आपको इस पर तुरंत कार्रवाई करनी होगी.

3. आपको अपने डर पर विजय क्यों प्राप्त करनी चाहिए

जो व्यक्ति किसी चीज़ से नहीं डरता वह एक दुर्लभ रत्न है जिसे पाना बहुत मुश्किल है। हममें से ज्यादातर लोग एक खास तरह के डर के साथ अपना जीवन जीते हैं। यह ऊंचाई से डरने, बदलाव या अस्वीकृति की भावना के रूप में भी आ सकता है।
इस बात की परवाह किए बिना कि आपके डर क्या हैं, यह आपकी पसंद है कि क्या आप चाहते हैं कि ये डर एक व्यक्ति के रूप में आपकी क्षमता की प्रगति को आपकी अधिकतम क्षमता तक सीमित कर दें या अपने डर पर हमेशा के लिए विजय पा लें। चुनाव आपके भीतर है.

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको अपने डर का सामना करना चाहिए। ठीक उसी तरह ऐसा करने से आपको भी कई फायदे मिलेंगे. एक बार फिर निर्णय आपको करना है। आप डर के साथ जी सकते हैं या धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से उस पर विजय पा सकते हैं।

• A. डर आपको जीवन जीने से रोकता है
• अपने डर को अपना भाग्य न चुनने दें।

अज्ञात

आपने ऐसी स्थिति का सामना किया होगा जिसमें आपको एहसास हुआ होगा कि अपने डर के कारण आप अपना जीवन पूरी तरह से जीने में असमर्थ हैं। यह दुविधा असामान्य नहीं है. आप उन लाखों व्यक्तियों में से एक हैं जो समान भावना रखते हैं। डर आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने से रोक सकता है और जब भी आप बेहतर जीवन जीने की इच्छा रखते हैं तो यह सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है।

यदि आप वर्तमान में डर में जी रहे हैं तो आप अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव नहीं कर पाएंगे। इसका मुख्य कारण यह है कि आपकी जीवनशैली में सबसे छोटा बदलाव भी आपको बहुत असहज और चिंतित महसूस करा सकता है।

उदाहरण के लिए, आपकी कंपनी एक नए प्रबंधन के अधीन होगी और आपको होने वाले बदलावों का डर है। आप अपनी वर्तमान नौकरी से असहज और नाखुश भी महसूस कर सकते हैं लेकिन आप नई नौकरी के लिए आवेदन करने से डरते हैं जो आपको अधिक अवसर प्रदान करती है। या शायद, आप एक नई जगह पर जाना चाहते हैं लेकिन आप नए दोस्तों, पड़ोसियों और यहां तक ​​​​कि नई नौकरी खोजने की आवश्यकता के संदर्भ में बदलावों से डरते हैं। इन उदाहरणों में एक बात समान है और वह है किसी के जीवन में कुछ बदलावों का अनुभव करने का डर। ये बदलाव अक्सर सकारात्मक होते हैं लेकिन डर के कारण आप बेहतर जीवन का आनंद नहीं ले पाते हैं।

• B. डर आपको बुरी आदतें छोड़ने से रोकता है

डर एक आदत है; वैसे ही आत्म-दया, हार, चिंता, निराशा, निराशा और त्यागपत्र भी हैआप इन सभी नकारात्मक आदतों को दो सरल संकल्पों से ख़त्म कर सकते हैं: मैं कर सकता हूँ!! और मेरे द्वारा किया जायेगा।

अज्ञात स्रोत

डर आपको बुरी आदतों को छोड़ने से भी रोकता है जो आपकी जीवनशैली का हिस्सा हो सकती हैं। कुछ उदाहरणों में धूम्रपान, अत्यधिक शराब पीना और खराब आहार संबंधी आदतें शामिल हैं। ये कुछ सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं के केवल कुछ कारण हैं। लेकिन इसके नकारात्मक प्रभावों को जानने के बावजूद लोग ये काम क्यों करते रहते हैं? उत्तर सीधा है; यह उन्हें सुन्न महसूस करने में मदद करता है, खासकर तब जब वे बहुत अधिक तनाव और चिंता का सामना कर रहे हों। आपके डर का सामना करने में असमर्थता जो तनाव और चिंता का कारण बनती है, आपको उन अस्वास्थ्यकर आदतों की ओर आकर्षित करेगी जिनसे आप छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं।

• C. डर आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है
• कई लोग अपने सपनों को नहीं जी रहे हैं क्योंकि हम अपने डर को जी रहे हैं।

लेस ब्राउन

यह अरुचिकर भावना आपको जीवन में अपने लक्ष्य तक पहुँचने से भी रोकेगी। कुछ मामलों में, जिस चीज़ को आप सबसे अधिक हासिल करना चाहते हैं वह एक विशेष डर से जुड़ी होती है जिससे आप जीवन भर बचने की कोशिश करते रहते हैं।

उदाहरण के लिए, आपके पास प्रतिभा और कौशल है और आप जिस कंपनी में काम कर रहे हैं उसमें पर्यवेक्षक बनने का सपना देखते हैं लेकिन आप इसके साथ आने वाली जिम्मेदारियों को लेने से बहुत डरते हैं। यह विशेष परिदृश्य, हालांकि बहुत सरल है, डर के कारण अपने लक्ष्यों का पीछा न कर पाने का एक बड़ा उदाहरण है।

डी. इसे कोई भी कर सकता है

आप डर से चार तरीकों से निपट सकते हैं। आप इसके ऊपर, इसके नीचे या इसके आसपास जा सकते हैंलेकिन अगर आपको कभी भी डर को पीछे छोड़ना है, तो आपको उससे सीधे निपटना होगा। एक बार आप डर को अपने पीछे रख दें। वहाँ छोड़ दें।"

डोना एहसान

यह संभवतः आपके कानों के लिए संगीत होगा। डर पर कोई भी काबू पा सकता है, यहां तक ​​कि आप भी। आपको बस खुद पर विश्वास करना है, अपने परिवार जैसा एक अद्भुत सहायता समूह ढूंढना है और प्रतिबद्ध होना है कि चाहे कुछ भी हो आप यह करेंगे। कई व्यक्तियों ने ऐसा किया है और वे अब संतुष्टि से भरा एक खुशहाल जीवन जी रहे हैं। एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने की उनकी क्षमता असीमित है। ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी मदद करने और अपने उद्देश्य में सफल होने के लिए कर सकते हैं यानी उन चीजों पर विजय पाना जिनसे आप सबसे ज्यादा डरते हैं।

ई. दूसरों के लिए प्रेरणा बनें

हर बार जब हम अपने डर का सामना करते हैं, तो हमें कार्य करने में शक्ति, साहस और आत्मविश्वास मिलता है।

समस्याएँ अक्सर बहुत बड़ी लगती हैं, खासकर यदि आप इससे गुज़र रहे हैं। डर के साथ भी ऐसा ही होता है। .कई मामलों में, व्यक्ति डर से घिरा हुआ जीवन जी रहे हैं और उन्होंने इस तथ्य को नजरअंदाज कर दिया है कि उनका डर पहले से ही उनके जीवन को नियंत्रित कर रहा है या इससे भी बदतर, वे पहले ही सीख चुके हैं कि ऐसा नहीं करना चाहिए या इससे भी बदतर, उन्होंने पहले ही सीख लिया है कि इसके बारे में कुछ भी नहीं करना चाहिए क्योंकि उन्होंने चुनाव कर लिया हैउनके डर के साथ जियो.ये व्यक्ति ऐसे जीवन को अपनाते हैं जो सामान्यता से भरा होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने डर पर विजय पाने के बजाय उसे अनदेखा कर देते हैं।

आप इस जंजीर से मुक्त हो सकते हैं। एक बार जब आप कदम उठा लेंगे और सफलतापूर्वक इस पर विजय पा लेंगे, तो आप अपने जीवन में नाटकीय बदलाव देखेंगे।

इसके अलावा, आप अन्य लोगों को भी उनके डर का सामना करने के लिए प्रेरित करने में सक्षम होंगे क्योंकि आप उनके जीवित प्रमाण हैं कि कोई भी ऐसा कर सकता है। दूसरों के लिए प्रेरणा बनें और उन्हें डर से बंधे बिना अपना जीवन जीने में मदद करें।

4. अपने डर पर विजय कैसे पाएं

मुझे डरना नहीं चाहिए.

• डर मन हत्यारा है।
• जब हम डर जाते है तो, डर से छोटी-मृत्यु है जो संपूर्ण विनाश लाती है।
• मुझे अपने डर का सामना करना होगा।
• जब मैं इसे अपने ऊपर से और अपने अंदर से गुजरने की अनुमति दे दूँगा।
• और जब वह अतीत हो जाएगा तो मैं उसकी राह देखने के लिए भीतर की आंख घुमाऊंगा।
• जब अपने मन के भय निकल गया तो कुछ भी नहीं होगा।

फ्रैंक हर्बर्ट

अब जब हमने कुछ महान कारणों से निपट लिया है कि आपको अपने डर का सामना क्यों करना चाहिए, तो अब समय आ गया है कि आप अपने डर का सामना करने के कुछ सबसे प्रभावी कदम सीखें। अपने डर को आप पर नियंत्रण न करने दें या अपने व्यक्तित्व को परिभाषित न करने दें।

यदि आप नीचे दिए गए सुझावों का पालन करते हैं तो आप अपनी पूरी क्षमता तक पहुँच सकते हैं।

• ध्यान रखें कि हर कोई किसी न किसी चीज से डरता है
• यदि आप डर पर विजय पाना चाहते हैं, तो घर बैठकर इसके बारे में न सोचें। बाहर जाएँ और व्यस्त हो जाएँ

डेल कार्नेगी

यदि आप किसी व्यक्ति से पूछते हैं कि उनका डर क्या है और वे कहते हैं कि उन्हें कोई डर नहीं है, तो हो सकता है कि वे या तो मज़ाक कर रहे हों या बस इसे आपसे छिपाने की कोशिश कर रहे हों। हम सभी के अपने-अपने डर हैं। आप इस लड़ाई में अकेले नहीं हैं।

5. प्रतिबद्धता का डर

यह डर पुरुषों में आम है लेकिन इसका अनुभव उनकी महिला समकक्षों को भी होता है। अपने जीवन में किसी बिंदु पर, आप स्वयं को किसी चीज़ या किसी के प्रति समर्पित होने के विचार मात्र से भी डर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपना समय और प्रयास अपने काम के लिए समर्पित करने को तैयार हैं लेकिन आप खुद को किसी के प्रति रोमांटिक रूप से पूरी तरह से समर्पित करने से डरते हैं। यह दूसरी तरह से भी होता है. कुछ व्यक्ति एक गंभीर रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध होना पसंद करते हैं, लेकिन व्यावसायिक उद्यम शुरू करने के लिए अपने प्रयास समर्पित करने से डरते हैं।

6. अस्वीकृति का डर

यह कई लोगों द्वारा सामना किए जाने वाले सबसे आम डर में से एक है। यह कोई कदम उठाने से डरने के रूप में सामने आ सकता है, खासकर जब इसमें किसी विशेष व्यक्ति के प्रति अपनी भावनाओं को व्यक्त करना या किसी अन्य व्यक्ति के पास जाकर अच्छी बातचीत शुरू करना शामिल हो। किसी को भी अस्वीकार किए जाने की भावना पसंद नहीं है और यही एक कारण है कि कई लोग प्रयास करना ही बंद कर देते हैं।

इस प्रकार के भय को सशक्त करने से व्यक्ति को कुछ कार्य करने में बाधा आती है। यह किसी व्यक्ति को उस व्यक्ति से बात करने से रोकता है जिसमें आपकी रुचि है। यह आपको समूह चर्चा के दौरान अपनी राय साझा करने से रोकता है। संक्षेप में कहें तो, अस्वीकृति का डर आपको अपने विचारों, भावनाओं को व्यक्त करने और यहां तक ​​कि कुछ भी मांगने से रोकता है जो आपको लगता है कि महत्वपूर्ण है या शायद आप योग्य हैं।

7. विफलता का भय

जब कई लोगों द्वारा अनुभव किए जाने वाले सबसे आम डर की बात आती है तो यह भी सूची में शीर्ष पर है। यह बात सिर्फ आम व्यक्तियों पर ही नहीं बल्कि सफल लोगों पर भी लागू होती है।

1. सफलता प्राप्त 

एक कारक जो सफलता प्राप्त करने की आपकी संभावना को काफी हद तक प्रभावित करता है, वह है असफलता से डरना। यहां एक प्रश्न है, यदि आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कई प्रयास करने की आवश्यकता होगी, लेकिन आप इस विशेष डर के कारण प्रयास करने से भी डरते हैं तो आप क्या करेंगे? आपको क्या लगता है आपके साथ क्या होगा?

बहुत से लोगों को ये डर रहता है. उनमें से अधिकांश अपना जीवन पिछली पंक्तियों में जी रहे हैं क्योंकि बाकी सभी ने इस डर को पार कर लिया है और वे अपने जीवन में प्रगति करने में सक्षम हैं। लेकिन जो लोग इस डर के साथ जीते हैं वे अपने जीवन में एक बिंदु पर अटके रहेंगे और कभी भी वह हासिल नहीं कर पाएंगे जो वे सबसे अधिक चाहते हैं क्योंकि वे असफल होने से डरते हैं जिसके परिणामस्वरूप वे बिल्कुल भी प्रयास नहीं करते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि असफलता का डर व्यक्ति के अवचेतन मन में खुद को असफलता से जुड़ी समस्याओं से बचाने के लिए विकसित होता है।

ये सबसे सामान्य प्रकार के डर में से कुछ ही हैं। वास्तव में सूची में और भी बहुत कुछ है।

सच तो यह है कि डर एक ऐसी चीज़ है जिससे हम हमेशा बचने की कोशिश करते हैं। हम अक्सर इसे किसी भयानक चीज़ से जोड़ते हैं। इस वजह से हम अन्य मनोरंजक गतिविधियों की ओर रुख करते हैं जो आपको अस्थायी रूप से अपने डर को भूलने या उससे बचने में मदद करेंगी।

यहीं से समस्या शुरू होती है. जब बात आती है कि आप इस स्थिति को कैसे संभालना चाहते हैं तो यह आपकी पसंद है। लेकिन पहली बात जो आपको अपने डर पर विजय पाने की राह पर हमेशा याद रखनी है वह यह है कि आप अकेले नहीं हैं जिसे डर है। कोई और भी इसी संघर्ष को साझा करता है।

इस प्रकार की समझ रखने से आपको इस यात्रा में बिल्कुल अकेला महसूस नहीं करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, चुनाव करना आप पर निर्भर है।

किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने का प्रयास करें जिससे आप अपने डर के बारे में बात कर सकें। हो सकता है कि इसी व्यक्ति ने वही भावना साझा की हो और कौन जानता है, उन्हें इस पर काबू पाने के तरीके मिल गए होंगे जिन्हें वे ख़ुशी से आपके साथ साझा करेंगे।

2. अपने डर को पहचानें

मैं डर को जीवन के एक हिस्से के रूप में स्वीकार कर लिया है - विशेष रूप से परिवर्तन के डर को मैं दिल की तेज़ धड़कनों के बावजूद आगे बढ़ गया हूं जो कहता है: वापस लौट जाओ।

एरिका जोंग

आपके जीवन में सबसे बुरी चीजों में से एक यह हो सकती है कि आप अपने डर के कारण खुद को आत्म-विकास की दिशा में स्थिर कर लें। हमारे जीवन में कभी न कभी हर किसी को इस चुनौती का सामना करना पड़ेगा। डर आपको तर्कसंगत निर्णय लेने से रोक सकता है। आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। आपको अपने डर के प्रति ऐसा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। अपने सभी डर को पहचानना उस पर विजय पाने का पहला कदम है और आत्म-सुधार की दिशा में आपकी यात्रा शुरू होती है।

यह पहचान आपको इस अप्रिय अनुभूति से निपटने में मदद करेगी।

जिन कारणों से आप अपने डर का सफलतापूर्वक सामना नहीं कर पाते हैं, उनमें इसे करीब से देखने की अनिच्छा भी शामिल है। आप उन कारकों को पूरी तरह से पहचानने में विफल रहेंगे जो आपके डर को पैदा करते हैं और उससे जुड़ी संवेदनाओं के कारण उसे बढ़ावा देते हैं। कुछ लोग सोच सकते हैं कि इसकी बारीकी से जाँच करने से यह पीड़ादायक भावना और तीव्र हो जाएगी।

अगर आप इन्हें करीब से देखेंगे तो आप इनसे उचित तरीके से निपट पाएंगे।

पहली बात यह है कि अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और क्यों। आप स्वयं का मूल्यांकन करके और यहां तक ​​कि पेशेवरों की मदद लेकर भी अपने डर का स्रोत निर्धारित कर सकते हैं। आपको इसके लिए कुछ समय देना होगा और आपको वह उत्तर मिल जाएगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।

3. निर्णय लें

अगर आप चाहे तो किसी भी डर पर विजय पा सकते हैं यदि आप ऐसा करने का दृढ़ निश्चय कर लें। याद रखें, डर का अस्तित्व मन के अलावा कहीं और नहीं होता है। डेल कार्नेगी

एक बार जब आपने अपने डर को पहचान लिया और उसकी जांच कर ली, तो अब आपको निर्णय लेना होगा। आपको यह निर्णय लेना होगा कि आप अपने डर के साथ क्या करना चाहते हैं। आपके पास मूल रूप से दो विकल्प हैं, इससे निपटें या इसे अनदेखा करें। बेशक, अपने डर पर विजय पाने का विकल्प चुनने से आपको अपनी पूरी क्षमता तक पहुँचने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

जब आपने इस लक्ष्य की पहचान कर ली है, तो आपको इसे पूरा करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना होगा। यह बहुत सरल लग सकता है लेकिन बहुत से व्यक्तियों को इसे पूरी तरह से करने में कठिनाई हो रही है जिसके कारण वे अपने पुराने भयभीत स्वरूप में वापस आ जाते हैं।

जब आप कोई निर्णय लेते हैं, तो आपको उस पर कार्य करना होता है। सबसे आम समस्या यह है कि व्यक्ति बस इसके बारे में सोचते हैं। कभी-कभी, वे समस्याओं को पहली नज़र में ही छोड़ देते हैं।

भविष्य में क्या हो सकता है, इसके बारे में सोचने से बचें. पहले अपने निर्णय पर अड़े रहने से निपटें. अपने आप को प्रतिबद्ध करें और आपको भविष्य में अपने परिश्रम का फल मिलेगा। याद रखें, एकमात्र व्यक्ति जो आपको निराश कर सकता है वह आप स्वयं हैं।

आपको इससे गुजरना होगा और रास्ते में होने वाली बुरी और अच्छी चीजों के लिए खुद को तैयार करना होगा। इसे ऐसी चीज़ के रूप में सोचें जिसे आप वास्तव में चाहते हैं और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें।

4. एक समय में एक कदम उठायें

वह काम करो जिसे करने से आपको डर लगता है और उसे करते रहो... यह डर पर विजय पाने का अब तक खोजा गया सबसे तेज़ और निश्चित तरीका है।

अपने डर का सामना करने का मतलब यह नहीं है कि आपको एक शानदार शुरुआत करनी होगी। आप वास्तव में इसे धीरे-धीरे ले सकते हैं। चूँकि आप पहले से ही जानते हैं कि आपका डर क्या है, आप इसे प्रबंधनीय टुकड़ों में बाँट सकते हैं। हालाँकि आपको हमेशा अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान देना होगा, लेकिन अगर आप इसे प्रबंधनीय भागों में निपटाएंगे तो इसे हासिल करना बहुत आसान होगा। पहले चरण से निपटें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आपका काम पूरा हो जाए तो आप दूसरों के साथ आगे बढ़ सकते हैं।

5. अपने डर को विकास के अवसर मानें

अपने डर का सामना करें, उनकी सूची बनाएं, उन्हें जानें, और तभी आप उन्हें एक तरफ रख कर आगे बढ़ पाएंगे। जेरी गिले

जब आप अपना आधा जीवन जी चुके होते हैं, तो क्या आप अपनी यादों को पीछे मुड़कर देखना चाहेंगे और सोचते रहेंगे कि यदि आप उस दौरान बहुत अधिक भयभीत न होते तो क्या होता? क्या आप यह सोचकर पछतावा महसूस करना चाहते हैं कि यदि आपने अभी-अभी अपने डर का सामना किया होता तो आप जीवन में बहुत कुछ बेहतर कर सकते थे? यह समझने से पहले कि आपको अपने डर पर विजय प्राप्त करनी चाहिए, बहुत अधिक प्रतीक्षा न करें।

अपने डर पर काबू पाने में आपकी मदद करने की एक बेहतरीन तकनीक इन अप्रिय भावनाओं को एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के अवसर के रूप में लेना है। यदि आप इसे इस तरह से देखेंगे, तो आपको इससे जुड़े कुछ बेहतरीन लाभों का पता चलने की संभावना है।

इसकी शुरुआत उन लाभों की एक सूची बनाकर करें जो आपको अपने डर का सामना करने पर मिल सकते हैं। यह आपको उन महान अवसरों की एक त्वरित झलक प्रदान करेगा जिन्हें आप निश्चित रूप से चूकना नहीं चाहेंगे। यदि आप अपने डर का सामना करते हैं तो संभावित परिणामों को अपनी सूची में शामिल करें। कल्पना करें कि यदि आप अपने डर का सामना करें तो आपका जीवन कैसा होगा। अंततः, आपको अपने डर का सामना करते हुए क्या त्याग करने की आवश्यकता है?

ये कुछ प्रश्न हैं जिनका उत्तर आपको यह सूची बनाते समय देना चाहिए। इससे आपको एक सिंहावलोकन मिलेगा कि यदि आप भय में जीते रहे तो आप क्या खो देंगे। यह आपके डर पर काबू पाने की दिशा में आपकी लड़ाई में मदद करने के लिए प्रेरणा के रूप में भी काम करना चाहिए।

हमेशा याद रखें, यदि आप अपने डर का सामना करते हैं तो आपका जबरदस्त व्यक्तिगत विकास होगा और आपके पास जीवन में अधिक अवसर होंगे जो आपको सफलता की राह पर ले जाएंगे।

6. एक सांस लें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, जब भी आप किसी चीज़ से भयभीत महसूस करते हैं तो आपका शरीर संकेत प्रदर्शित करेगा। इनमें तेज़ दिल की धड़कन, अधिक पसीना आना, सांस लेने में कठिनाई और बहुत कुछ शामिल हैं। यदि आप इन संवेदनाओं से भर गए हैं, तो आपके लिए राहत की सांस लेना महत्वपूर्ण है।

यदि आप अपना सार्वजनिक भाषण, अपनी कंपनी की प्रस्तुति, परीक्षा या यहां तक ​​​​कि अपने नए घर में स्थानांतरित होने के लिए तैयार हैं, तो आपको एक ब्रेक लेना होगा और खुद को फिर से तैयार करना होगा। अपने आप को उचित रूप से अनुकूलित किए बिना अपने डर पर काबू पाने से आपको अवांछित परिणाम भुगतने पड़ेंगे। ये संवेदनाएँ आपको सही निर्णय लेने में बाधक बनेंगी।

कुछ मिनटों के लिए चले जाएँ, 15 मिनट या उससे भी अधिक समय बहुत अच्छा रहेगा। गहरी साँसें लें, सुखद विचार सोचें और अपने आप से कहें कि आप यह कर सकते हैं।

एक बार जब आप अपने आप को शांत और पूरी तरह से शांत कर लेंगे, तो आप तार्किक रूप से सोचने और सही निर्णय लेने में सक्षम होंगे कि आप उस विशेष चुनौती को कैसे लेंगे जो आपके डर से भी काफी हद तक जुड़ी हुई है।

7. अपने आप को अपने डर के सामने उजागर करें

अपने आप को अपने सबसे गहरे डर के सामने उजागर करें; उसके बाद, डर की कोई शक्ति नहीं रह जाती है, और स्वतंत्रता का डर सिकुड़ जाता है और गायब हो जाता है। आप स्वतंत्र हैं। जिम मॉरिसन

जब भी आप किसी चीज़ से डरते हैं, तो आपकी सामान्य प्रतिक्रिया तंत्र उससे बचने की होती है। हालाँकि, यदि आप इस पर काबू पाने के लिए गंभीर हैं, तो आपको अपने आप को अपने डर के सामने उजागर करना होगा। आप इसे स्वयं या किसी पेशेवर की मदद से कर सकते हैं।

चिकित्सकीय रूप से कहें तो, एक्सपोज़र थेरेपी में किसी व्यक्ति को उसके डर का सामना करने में सहायता करके उसका उपचार शामिल है। यह विधि व्यक्ति को उनके डर के पैटर्न को तोड़ने में मदद करेगी। कई अध्ययनों ने इस पद्धति की प्रभावशीलता को दिखाया है।

यदि आप इसे स्वयं करने की योजना बना रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको ऊंचाई से डर लगता है, तो आप किसी इमारत की सबसे ऊपरी मंजिल पर जाकर नीचे का दृश्य देखने का प्रयास कर सकते हैं। नियमित रूप से कुछ मिनट तक ऐसा करने से आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी। यह एक अच्छा उदाहरण है जब अपने आप को उस चीज़ के सामने उजागर करने की बात आती है जिससे आप सबसे अधिक डरते हैं।

8. असफलताओं को शालीनता से स्वीकार करें

जीवन में सबसे बड़ी गलती जो आप कर सकते हैं वह है लगातार डरते रहना कि आप कोई गलती कर बैठेंगे। एल्बर्ट हब्बार्ड

असफल होने का डर हम सभी के बीच सबसे आम डर में से एक है। ऐसे उदाहरण होंगे जिनमें विफलता के प्रभाव विनाशकारी नहीं तो बेहद निराशाजनक हो सकते हैं। हालाँकि, अधिकांश मामलों में प्रभाव वास्तव में उतने बुरे नहीं होते हैं। असफल होने का विचार मात्र एक व्यक्ति को जीवन में महान चीजें हासिल करने से रोकता है और इससे व्यक्ति अद्भुत अवसरों से भी चूक जाता है।

हमेशा याद रखें कि कुछ करने से बहुत ज्यादा डरने से बाकी सभी को उस रास्ते पर सफल होने का मौका मिल जाएगा जिस रास्ते पर आप जाना चाहते हैं। यह आप ही हो सकते थे लेकिन आप इसे आज़माने से बहुत डर रहे थे। अंत में, आप अपने लिए खेद महसूस करेंगे क्योंकि आपने मौके का फायदा नहीं उठाया।

हालाँकि यह सच है कि कुछ हासिल करने के लिए बार-बार प्रयास करने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह है कि आप किसी न किसी तरह से असफल होने के लिए बाध्य हैं। इन असफलताओं को स्वीकार करें और इससे सीखें। आप जो चाहते हैं उसे करते रहें और असफलता की संभावना से न डरें। कोशिश ही न करने की अपेक्षा कोशिश करना और असफल होना कहीं बेहतर है।

9. अपने डर का स्रोत खोजें

अपने डर का सामना करने और उस पर काबू पाने का एक प्रभावी तरीका इसके स्रोत की पहचान करना है। इससे आपको इस पर काबू पाने का सही तरीका ढूंढने में मदद मिलेगी। चाहे आपके जीवन में किसी भी प्रकार का भय हो, उसके वास्तविक स्रोत का पता लगाना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

किसी पेशेवर से बात करके या स्वयं मूल्यांकन करके, आप अपने डर के वास्तविक स्रोत का पता लगाने में सक्षम होंगे। सबसे महत्वपूर्ण प्रश्न जिसका आपको उत्तर देना है वह है "मैं क्यों डरता हूँ?" इस प्रश्न का उत्तर ढूँढ़ने से आप अपने सबसे बड़े डर की उत्पत्ति का पता लगाने के मामले में सही दिशा में आगे बढ़ेंगे। हालाँकि, आप ऐसा सिर्फ एक दिन में नहीं कर पाएंगे। आपको उन उत्तरों की खोज में कुछ समय बिताना होगा जिन्हें आप ढूंढ रहे हैं।

स्रोत का निर्धारण करने के ठीक बाद, अब आप अगले चरण पर आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं जो कि समाधान ढूंढना है। उपयोग करने के लिए सही तकनीक खोजने का एक अच्छा तरीका उन संभावित तरीकों की एक सूची बनाना है जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के बाद, आप इन विधियों को अभ्यास में ला सकते हैं।

10. खुद पर भरोसा रखें

अपने डर पर काबू पाने का उद्यम शुरू करने से पहले ही खुद पर भरोसा करने का साहस खोजें। यह एक महत्वपूर्ण तत्व है जिसे आपको नहीं भूलना चाहिए। यह आपको पूरी प्रक्रिया से निपटने में मदद करेगा जो आपको बहुत कठिन लग सकती है। लेकिन अगर आप खुद पर विश्वास करते हैं और जानते हैं कि आप कुछ भी कर सक्ने में विश्वास करते हैं, तो कुछ भी संभव हो सकता है।

यह सोचना बंद करें कि आप यह नहीं कर पाएंगे या आप असफल हो जाएंगे। अपने आप को कुछ श्रेय दें. अपने आप पर विश्वास रखें और आप इसमें सफल होंगे। आप अपने डर पर विजय पाने में सक्षम होंगे और एक ऐसा जीवन जी सकेंगे जिसका आपने हमेशा सपना देखा है, उस रास्ते पर नए अवसरों को स्वीकार करने में सक्षम होकर जिससे आपको पहले सबसे ज्यादा डर लगता था।

8. ले लेना

हम सभी के जीवन में अपने-अपने संघर्ष हैं और इनमें डर भी शामिल है। सच तो यह है कि खतरनाक या अप्रिय समझी जाने वाली किसी भी चीज़ से खुद को बचाना मानव स्वभाव है। कुछ ऊंचाई, पानी, आग, परिवर्तन, कीड़े और क्या नहीं के रूप में आ सकते हैं। हो सकता है कि आपको अपने बचपन के वर्षों के दौरान ऐसे डर हों जो आप पहले ही बड़े हो चुके हों, लेकिन कुछ ऐसे प्रकार के डर भी होते हैं जिन्हें आप वयस्क होने तक मन में पालते हैं। इनसे निपटना बहुत कठिन है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमने सीखा है कि हमें डर पर काबू पाना होगा।

हालाँकि, किसी व्यक्ति के अस्तित्व में डर भी महत्वपूर्ण है। यह हमें नुकसान से सुरक्षित रखता है। फिर, आपको उस डर को पहचानना और पहचानना होगा जो आपको लगता है कि आपको खुश और सफल होने से रोक रहा है। उदाहरण के लिए, कुछ सफल व्यक्तियों ने जीवन में वह सब कुछ हासिल किया जो उनके पास था क्योंकि उन्हें असफलता का डर था। इससे उन्हें यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ी कि वे जो कुछ भी करते हैं उसमें सफल हों। जब आप असफल होने के कगार पर होते हैं तो चिंता की अप्रिय भावना आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने में मदद कर सकती है।

• अपने डर का सामना करना बहुत ज़रूरी है। यह है
• साधारण कारण से, आपके कुछ
• डर एक साधारण जीवन जीने का कारण है।
• हालाँकि ये डर बहुत ज़्यादा लग सकते हैं
• दूसरों के लिए अतार्किक फिर भी आपके लिए परेशान करने वाला
• अंत आपकी कुछ करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है
• चीजों के साथ-साथ उन चीजों को हासिल करें जो आप करते हैं चाहता हूँ।

यह जानना कि आपके डर क्या हैं, उन्हें दूर करने के लिए सही तरीके खोजने जितना ही महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आप भीड़ के सामने बोलने से डरते हैं, तो आपको यह पहचानना होगा कि क्या यह उन लोगों के कारण है जो आपकी बात सुन रहे हैं या आपमें इसे आगे बढ़ाने के लिए आत्मविश्वास की कमी है। कई मामलों में, आपके डर का स्रोत पिछले अनुभव हैं जिनके कारण आपको बहुत अधिक भावनात्मक या शारीरिक तनाव और दर्द से गुजरना पड़ा।

अपने डर का निर्धारण करना जो नियंत्रण योग्य है और जो आपकी क्षमताओं से परे है, यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको उन चीज़ों या स्थितियों के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने की आदत डालनी होगी जो आपकी ओर से चिंता या भय का कारण बन सकती हैं। यह सिर्फ एक दिन में हासिल नहीं किया जा सकता. आपको धैर्य रखना होगा और प्रतिबद्ध रहना होगा। एक समय में छोटे-छोटे कदम उठाएँ क्योंकि इससे आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी जो कि आपके डर पर काबू पाना है।

ऊपर प्रस्तुत सभी विधियाँ सरल कदम हैं जो आपको अपने डर पर विजय पाने में मदद करेंगी। यदि आप ऐसा जीवन जीना चाहते हैं जिसमें आप जानते हैं कि आप अपने डर को संभाल सकते हैं तो वही करें जो आपको करना है। सफलता और आत्म-सुधार प्राप्त करने में किसी भी चीज़ को अपने पीछे न आने दें।

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FAQ:

मां से डर को कैसे निकाले ?

खुद को बार-बार याद दिलाते रहे की सब कुछ अच्छे के लिए ही होता है, इससे आपका मनोबल बढ़ेगा और आपका मन पक्का होगा।

मन में हमेशा डर क्यों रहता है ?

डर हमारे शरीर के नर्वस सिस्टम में होने वाले बदलाव के कारण होता है जो सीधे जाकर मस्तिष्क का में असर डालता है।

पांच प्रमुख भाई क्या है ?

हमें डर इस बात का लगा रहता है जैसे – परित्याग का डर, पहचान की हानि, अर्थ की हानि, उद्देश्य की हानि और मृत्यु का भय, जिसमें बीमारी और दर्द का भाई भी शामिल है।