जल्दी नींद आने के उपाय:

हम इस लेख मे जल्दी नींद आने के उपाय: के बारे में कुछ जानकारी प्राप्त करेंगे जो हमारे स्वस्थ के लाभ दायक होगा।

आप लगातार हर तरह की चीजों को लेकर चिंतित रहते हैं और आपका दिमाग आपके साथ चालें चलता रहता है। आप बस आराम करने में सक्षम होना चाहते हैं, और शांति की उस स्थिति को प्राप्त करने के लिए आप कुछ भी नहीं करेंगे। बहुत सारे सुरक्षित, गैर-फार्माकोलॉजिकल उपचार हैं, सरल तकनीकों से जो आपके दिमाग और शरीर को शांत करने और सुखदायक हर्बल चाय तक मदद करते हैं। उनमें से कुछ तत्काल परिणाम देते हैं जबकि अन्य समय के साथ तनाव का इलाज कर सकते हैं।

अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें गिरने और या सोते रहने में कठिनाई होती है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों में निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षण होते हैं -

• सोने में कठिनाई होना
• रात में बार-बार जागना और वापस सोने में परेशानी होना
• सुबह बहुत जल्दी उठना
• जागने पर थकान महसूस होना

1. जीरा

लगभग एक आठ चम्मच जायफल पाउडर या बस एक चुटकी जायफल पाउडर लें। इसे एक गिलास दूध में डालकर अच्छी तरह मिला लें और पी लें। वैकल्पिक रूप से, एक कप आंवले का रस लें और उसमें आधा चम्मच जायफल पाउडर मिलाएं। अनिद्रा से राहत पाने के लिए इसे पियें।

3. लौकी

लौकी अनिद्रा के खिलाफ एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार है। बस लौकी का रस लें, इसमें लगभग एक चम्मच तिल का तेल मिलाएं। सुनिश्चित करें कि दोनों सामग्रियां समान अनुपात में हैं। सोने से पहले इस मिश्रण से सिर की मालिश करें। यह अनिद्रा से लंबे समय तक राहत देता है।

4. खसखस

एक चम्मच नारियल पाउडर, एक चम्मच सफेद खसखस ​​पाउडर लें और थोड़ा पानी मिलाएं। इन्हें अच्छे से मिलाकर पेस्ट बना लें और इसका सेवन करें। एक फ्राइंग पैन लें और उसमें मक्खन के साथ हल्दी और जीरा पाउडर डालें। एक मिनट बाद इसमें पेस्ट मिलाएं और स्वादानुसार नमक डालें.

5. केसर

केसर एक और उत्कृष्ट घरेलू उपचार है जो अनिद्रा के लिए काम करता है। एक गिलास गर्म दूध लें और उसमें केसर के दो धागे मिलाएं। इसे अच्छे से मिलाएं और रात को सोने से पहले इसे पी लें। अनिद्रा के खिलाफ प्रभावी परिणामों के लिए इस उपाय को हर दिन आज़माएं।

6. शहद और एप्पल साइडर सिरका

सेब का सिरका और शहद दोनों ही अनिद्रा को ठीक करने में अच्छा काम करते हैं। एक गिलास गुनगुना पानी लें और उसमें एक चम्मच शहद और एक चम्मच सेब का सिरका मिलाएं। इसे अच्छे से मिलाएं और सेवन करें। दूसरा विकल्प, आधा कप शहद में दो चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं और इसका सेवन करें।

7. अजवाइन

अजवाइन तनाव को कम करने और तंत्रिका तंत्र को आराम देने में मदद करती है। इस कारण से यह अनिद्रा के खिलाफ एक अच्छा उपाय है। रस निकालने के लिए अजवाइन की पत्तियों को डंठल सहित पीस लें। इस रस को एक चम्मच शहद में मिलाएं, अच्छी तरह मिलाएं और इसका सेवन करें। इसे रोजाना सोने से पहले लें।

8. मेथी का रस

मेथी अनिद्रा के खिलाफ एक अच्छा घरेलू उपचार है जो नींद लाने का काम करता है। लगभग दो बड़े चम्मच मेथी के पत्तों का रस लें। लगभग एक चम्मच शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। रोजाना सोने से पहले इसका सेवन करें। अनिद्रा से तुरंत राहत के लिए इस उपाय को तब तक आजमाएं जब तक अनिद्रा ठीक न हो जाए।

9. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल एक अच्छा उपाय है जो अच्छी नींद लाने और अनिद्रा को ठीक करने में मदद करता है। एक चम्मच कैमोमाइल की पत्तियां लें और इसे एक कप पानी में मिलाएं। पानी को उबाल लें. इसे कुछ देर तक ऐसे ही रहने दें, छान लें, एक चम्मच शहद मिलाएं और चाय पी लें। यह अनिद्रा से अच्छी राहत देता है।

10. नींबू

एक नींबू लें और उसे टुकड़ों में काट लें। एक कप गुनगुने पानी में नींबू के टुकड़े डालें। साथ ही एक चम्मच शहद भी मिला लें. अच्छी तरह मिलाएं और इसे दिन में कई बार पियें। प्रभावी परिणामों के लिए, सोने से पहले इस हर्बल चाय को पियें।

11. सौंफ

आधा लीटर पानी लें और उसमें एक चम्मच सौंफ मिलाएं। मिश्रण को लगभग 5 मिनट तक उबालें। इसे कुछ मिनटों के लिए ऐसे ही छोड़ दें, तरल को छान लें और पी लें। सोने से पहले या भोजन के बाद इसे गर्म-गर्म पियें।

12. वेलेरियन (वेलेरियाना ऑफिसिनेल्स)

यह जड़ी-बूटी तंत्रिका तंत्र अवसादक के रूप में कार्य करने की अपनी क्षमता के लिए व्यापक रूप से जानी जाती है। पीएच.डी. मार्सेलो स्पिनेला के अनुसार, वेलेरियन तंत्रिका कोशिकाओं के साथ-साथ मांसपेशियों को भी आराम पहुंचा सकता है। यह सम्मोहक प्रभाव है जो वेलेरियन को अनिद्रा के इलाज में बहुत प्रभावी बनाता है। विशेषज्ञ सोने से एक घंटा पहले एक कप वेलेरियन चाय पीने की सलाह देते हैं ताकि सोने में लगने वाले समय को कम किया जा सके और सोने के समय को बढ़ाया जा सके। सबसे बढ़कर, यह जड़ी-बूटी किसी भी हैंगओवर प्रभाव को ट्रिगर नहीं करती है।

13. कावा कावा

चिंता के इलाज के लिए इस जड़ी बूटी का उपयोग सदियों से किया जा रहा है। इसलिए, यह अनिद्रा के इलाज में भी प्रभावी हो सकता है। 2005 के साइकोफार्माकोलॉजी प्रकाशन के अनुसार, नींद से परेशान चूहों को दिए गए 300 मिलीग्राम कावा अर्क ने नींद विलंब चक्र को छोटा करने में मदद की। इस परीक्षण ने निष्कर्ष निकाला कि कावा कावा में नींद की गुणवत्ता में सुधार प्रभाव पड़ता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, इस जड़ी बूटी के 100 से 250 मिलीग्राम मानकीकृत अर्क को दिन में तीन बार लेने पर राहत मिल सकती है। आदर्श परिणाम के लिए, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले जड़ी-बूटी लेना महत्वपूर्ण है।

14. लैवेंडर (लैवेन्डुला अंगुस्टिफोलिया)

यह जड़ी बूटी चिंता और अवसाद के इलाज में प्रभावी पाई गई है जो अनिद्रा का कारण हो सकती है। नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन अरोमाथेरेपी का कहना है कि लैवेंडर जैसे हर्बल आवश्यक तेल किसी को जल्दी सो जाने में मदद कर सकते हैं। आप या तो एक स्प्रे में लैवेंडर तेल की दो बूंदें मिला सकते हैं ताकि आपका कमरा सुखदायक खुशबू से भर जाए या आरामदायक प्रभाव का अनुभव करने के लिए अपने बिस्तर की चादरों पर लैवेंडर स्प्रे का उपयोग करें। वैकल्पिक रूप से, शाम को कैमोमाइल युक्त लैवेंडर चाय पीने से भी आरामदायक नींद लाने में मदद मिल सकती है।

15. मदरवॉर्ट (शेर की पूंछ)

दिलचस्प बात यह है कि इस जड़ी-बूटी का उपयोग सबसे पहले प्राचीन रोमनों द्वारा अवसाद और असामान्य हृदय गति के इलाज के लिए किया गया था। कैसलमैन के अनुसार, जड़ी-बूटी का उपयोग ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में किया जाता है और यह थकान और अनिद्रा से जुड़े अन्य लक्षणों को दूर करने में प्रभावी है। हालाँकि, माना जाता है कि इस जड़ी-बूटी में रक्त को पतला करने वाले गुण होते हैं, जिसके कारण इसे थक्के जमने की समस्या से पीड़ित रोगियों या डॉक्टर द्वारा लिखी गई रक्त को पतला करने वाली दवाएँ लेने वाले रोगियों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

16. स्वीट वुड्रफ (गैलियम ओडोरेटम)

इस जड़ी बूटी में प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में काम करने की शक्ति होती है। यू.एस. नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, मीठी वुड्रफ ने अनिद्रा के इलाज में अपनी प्रभावशीलता साबित की है। अधिकांश मरीज़ इस स्थिति का इलाज करने के लिए जड़ी-बूटी को पीसकर इसकी चाय बनाते हैं। हालाँकि, आप अधिक शक्तिशाली अर्क ले सकते हैं जो गोली या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध हो सकता है।

17. हॉप्स (हुमुलस ल्यूपुलस)

यह जड़ी-बूटी अपनी तीव्र तंत्रिका तंत्र और शामक क्रियाओं के लिए जानी जाती है जिसके कारण यह चिंता, तनाव, अनिद्रा और हिस्टीरिया के इलाज में उपयोगी है। आप इस जड़ी-बूटी को चाय या टिंचर के रूप में लेकर इसका सेवन कर सकते हैं। हालाँकि हॉप्स अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है, गर्भवती महिलाओं और दो साल से कम उम्र के बच्चों को इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

18. पुदीना हर चीज़ के लिए अच्छा है

इसका उपयोग तनाव, चिंता और नींद की समस्याओं को कम करने के लिए किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो स्वस्थ लोग पुदीने के अर्क का सेवन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक शांत रहते हैं जिन्हें तनाव-विरोधी दवा दी जाती है। हालाँकि, विशेषज्ञ हमें चेतावनी देते हैं कि यदि हम अधिक मात्रा में पुदीना खाते हैं, तो हम और भी अधिक तनावग्रस्त और उत्तेजित हो सकते हैं।

19. अपनी सांस रोके

जब तनाव और चिंता को कम करने की बात आती है तो योग श्वास व्यायाम बेहद प्रभावी होते हैं। अपनी पुस्तक, स्पॉन्टेनियस हैप्पीनेस में, एंड्रयू वेइल ने श्वसन 4-7-8 नामक एक तकनीक की शुरुआत की। इसके काम करने का कारण यह है कि आप एक ही समय में गहरी सांस ले सकते हैं और उत्तेजित हो सकते हैं।

4-7-8 तकनीक में चार तक गिनती करते हुए अपनी नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना शामिल है। सात तक गिनते समय अपनी सांस रोकें; फिर आठ तक गिनते हुए अपने मुंह से हवा छोड़ें। इसे दिन में कम से कम दो बार दोहराएं।

20. पैशनफ्लावर एक शक्तिशाली शामक है

यह पौधा चिंता को उतना ही कम कर सकता है जितना कि निर्धारित दवाएँ और औषधियाँ। इसका उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन इसे वेलेरियन, हॉप्स, पेपरमिंट या अन्य शामक पौधों के साथ नहीं मिलाया जा सकता है। इसका सेवन एक महीने से ज्यादा नहीं किया जा सकता.

21. कैलिफ़ोर्निया पोस्ता (एस्स्चोलज़िया कैलिफ़ोर्निया)

• यह एक और अत्यधिक प्रभावी जड़ी बूटी है
• आप अनिद्रा के इलाज के लिए इस पर विचार कर सकते हैं
• चिंता या बेचैनी के कारण हो सकता है। यहां तक ​​की
• बच्चे चाहें तो इस जड़ी-बूटी का सेवन कर सकते हैं
• अनिद्रा से पीड़ित. जड़ी बूटी पर विश्वास किया जाता है
• नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने और आपको स्वस्थ बनाने के लिए
• सो जाना। एक मजबूत शामक औषधि के लिए,
• आप इस जड़ी बूटी का उपयोग वेलेरियन के साथ कर सकते हैं।
• विशेषज्ञों का कहना है कि कैलिफ़ोर्नियाई पोस्ता टिंचर है
• स्थिति का इलाज करने के लिए अधिक शक्तिशाली।

शरीर और आत्मा के लिए शारीरिक व्यायाम

खेल चोकर के लिए बहुत अच्छा है और अवसाद, तनाव और चिंता के लिए एक शक्तिशाली मारक भी है। यह सिद्ध तथ्य है कि नियमित शारीरिक व्यायाम आत्म-सम्मान बढ़ाता है और आपको स्वस्थ रखता है।

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FAQ:

कौन से विटामिन से नींद आता है ?

विटामिन डी और विटामिन B की कमी के कारण नींद की प्रॉब्लम होती है।

मुझे रात को नींद क्यों नहीं आती ?

तनाव कम स्कूल स्वास्थ्य विपत्ति या परिवार के बारे में चिंताएं आपके दिमाग को रात में सक्रिय रख सकती है जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

गहरी नींद कैसे आती है ?

देखा जाए तो गहरी नींद संगीत सुनने हल्का गर्म दूध पिए या गहरी सांस लेने या ध्यान लगाने की कोशिश करें।

कौन सी चीज खाने से नींद ज्यादा आती है ?

आमतौर पर देखा जाए तो अकेले और शहर का सेवन करने से नींद बहुत जल्दी आती है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करने के बाद अधिक नींद आती है।

क्या नींद की कमी से किसी की मृत्यु हुई है ?

नींद की कमी सीधे तौर पर किसी की मृत्यु का कारण नहीं बन सकती है।