कार्डियो एक्सरसाइज इन हिंदी

कार्डियो एक्सरसाइज से कम करे चर्बी: तेजी से वजन घटाने के लिए फॉलो करें यह स्टेप

आज के समय में लड़का हो या लड़की फ्लैट स्टमक की चाहत हर व्यक्ति को होती है। और हो भी क्यों न, फ्लेट बेली न सिर्फ सुंदरता में चार चांद लगाती है, बल्कि आपकी फेवरेट पुरानी जिम और कुर्त भी इस पर फिट आते हैं। लेकिन आप परेशान है कि पेट की चर्बी को कम कैसे करें, तो अब आपको और परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। कुछ ऐसी कमल की कार्डियो एक्सरसाइज है जिन्हें नियमित नियमित कर आप, फ्लेट और खूबसूरत कमर का सकती है, स्वस्थ हो या सुंदरता मोटापा हर लिहाज से बड़ा होता है। अगर पेट पर ज्यादा चर्बी है तो यह जान ले कि आज हम पेट की चर्बी घटाना कोई मुश्किल काम नहीं है बस शर्त आप सही खान-पान और रेगुलर एक्सरसाइ पर ध्यान दें। कार्डियो एक्सरसाइज करके पेट की चर्बी को आधे से भी काम किया जा सकता है। लेकिन इसके लिए पेट की मसल्स को मजबूत करना भी जरूरी होता है। हाल ही में एक अध्ययन से भी पता चला है कि ऐब्स के लिए साइकलिंग एक्सरसाइ नंबर वन पर है। सोदिया भी बताते हैं कि जमकर कार्डियो ट्रेनिंग करने से अच्छी फिजिक्स के साथ पेट का पेट भी तेजी से कम होता है।

नियमित वाक:

• सुबह-सुबह नियमित रूप से सैर करने से 25% तक कैलोरी बर्न होती है।
• एक सर्वे की मुताबिक एक्सरसाइज करने से भी इतनी ही कैलोरी एक सप्ताह में बर्न होती है।
• वे लोग जो जॉगिंग या एक्सरसाइज करते हैं उनके पेट की चर्बी 3 महीने में 20% तक कम होती है।
• पेट जल्दी काम करना है तो रोज 25 से 30 मिनट के लिए वर्कआउट वह जॉगिंग करें। लगातार गति को तेज ना रख सके तो बीच में थोड़ा ब्रेक ले और फिर बाकी समय को पूरा करें।
• थोड़ी देर तेजी से चले और फिर स्पीड कम कर लें और फिर बाकी समय को पूरा करें।
• थोड़ी देर तेजी से चले और फिर स्पीड कम कर ले जितना तेजी से वर्कआउट कर सकते हैं करें। ट्रेडमिल पर भी आप ऐसा ही कर सकते हैं।
• आप वर्कआउट करते समय आईपैड से धीमी आवाज में संगीत भी सुन सकते हैं इससे आपको गति और साहस मिलते हैं।

हर अगले गाने के साथ कदमों की रफ्तार बढ़ते जाएं। एक बार आदत हो जाने के बाद आप खुद एक भी दिन वर्कआउट करें बिना रह नहीं पाएंगे।

बॉल एक्सरसाइज:

एक्सरसाइज बॉल देखने में थोड़ी फनी लगते हैं, और उतना ही इस पर एक्सरसाइज करने वाले लोग लेकिन यह बड़े काम की चीज है।

• यह एक्सरसाइज बॉल को कम करने में मददगार होती है।
• इसे करने के लिए जमीन पर पीठ के बाल पर सीधा लेट जाएं।
• फिर अब एक्सरसाइज वाली बॉल को हाथों में लेकर अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
• इसके बाद अपने हाथों की बॉल को अपने पैरों में पकड़े और फिर पैरों को नीचे ले जाकर दोबारा बॉल को लेकर ऊपर आए।
• इस प्रकार पैरों से जो बॉल उठाई गई है उसे दोबारा हाथों में पकड़ाएं।
• इस प्रक्रिया को लगभग 12 से 15 बार करें।

क्लासिक एक्सरसाइज:

• पेट की मसल्स को टन करने के लिए स्टेबिलिटी बॉल एक्सरसाइज करें।
• इसे करने के लिए बॉल पर कमर के ऊपर वाले भाग को टीका ले। हाथ और कोहनी से टिके रहने के लिए स्पोर्ट बनाए रखें।
• अब पैर की उंगलियों को थोड़ा खींचे और कमर से नीचे वाले भाग को जमीन की तरफ ले जाएं।
• शरीर को इस आकार में लाएं की शरीर सिर से लेकर एडी तक लाइन में आ जाए।

इस स्थिति में तीस से आठ सेकंड तक बनी रहें। अब इस एक्सरसाइज को दाएं और बाई तरफ भी दोहराएं।

क्रंच एक्सरसाइज:

• फ्लेट बॉल के लिए क्रंच भी कमाल की एक्सरसाइज होती है। लेकिन इसे सबसे बाद में करें।
• सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान दें इसके बाद कार्डियो, मसल्स बिल्डिंग और उनके बाद एब्स एक्सरसाइज।
• इस क्रम को अपना कर आसानी से पेट की चर्बी को काम किया जा सकता है।
• लेकिन इसके साथ – साथ आपको कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
• साथ ही ज्यादातर जिम में कैपटन्स चेयर होती है, इसका इस्तेमाल करें। रोज 12 - 15 रिपीटेशन के 1 - 3 सेट करें। बहुत जल्द असर नजर आने लगेगा।

खानपान का संतुलन और पूरी नींद:

पेट की चर्बी को सिर्फ एक्सरसाइज से ही काम नहीं किया जा सकता।

• यदि आप खूब जंक फ्रूट कहते हैं या फिर आपको तला खाना बहुत पसंद है तो आपको पेट कम करना है तो अब इसे परहेज करना शुरू कर दें।
• खाने में खासतौर पर सामान्य आते की बजाय जौ और चने के आटे को मिलाकर चपाती खाएं।
• शोध बताते हैं कि रोजाना बादाम खाने से कमर 24 सप्ताह में लगभग साढ़े इंच तक काम हो जाती है। साछ ही दिन भर में काम से कम 2000 कैलोरी जरूर लें। इसके साथ पूरी नींद लेना भी जरूरी होता है।
• सोने के मामले में लापरवाही से तनाव पैदा करने में सहायक हारमोंस अधिक बनते हैं और पेट पर चर्बी भी बढ़ती है।
• जब रात में 7 से 8 घंटे सोने वाले लोगों में पेट की चर्बी कम होती है।

इससे ज्यादा या कम नींद लेने वाले लोगों में अक्सर तोंद की समस्या बहोत देखी जाती है।

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FAQ:

कार्डियो एक्सरसाइज करने से क्या होता है ?

एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने और वजन घटाने में मदद करता है यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है जिससे ओवर ऑल हेल्थ सुधरता है।

कार्डियो एक्सरसाइज कब करनी चाहिए ?

अपने शरीर को पूरे दिन और जवान और तरोताजा रखने के लिए सुबह सबसे पहले एक्सरसाइज करनी चाहिए।

कार्डियो एक्सरसाइज कोन सी है?

एरोबिक व्यायाम, जिसे कार्डियो व्यायाम के रूप में जाना जाता है, इसमें दिल की धड़कन को तेज करने के लिए बड़े मांसपेशियां समूह के दौरान संकुचक का प्रयोग करते हैं।

क्या कार्डियो फैट बर्न करता है ?

कार्डियो कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह वास से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है।

एक रोटी में कितनी कैलोरी है ?

सामान्य मोटी और एक एवरेज रोटी में करीबन 104 कैलोरी समाहित होती है जो गेहूं के आटे की एक रोटी आपके शरीर को करीब 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देता है।