7-day diet plan for weight loss free in hindi

7-day diet plan for weight loss free in hindi: सात दिनों मे वजन कम करना चाहते है, तो फॉलो करें ये चीज

1. अधिक पानी पियें

क्योंकि पानी आपके शरीर में कई चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है, निर्जलित होने से आपके चयापचय को धीमा करने की क्षमता होती है, जिससे वजन घटाने में बाधा आ सकती है।

एक सिद्धांत यह भी है कि भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से आप तेजी से संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप कम कैलोरी खाते हैं। रोज सुबह नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

वर्जीनिया में मानव पोषण, खाद्य और व्यायाम विभाग द्वारा 2009 में किए गए एक अध्ययन ने इस संबंध की पुष्टि की, जिसमें दिखाया गया कि पानी के सेवन से मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों के बीच भोजन ऊर्जा का सेवन कम हो जाता है।

शोधकर्ताओं का अनुमान है कि एक दिन में 2 लीटर (68 औंस) पीने से प्रति दिन लगभग 96 कैलोरी ऊर्जा व्यय बढ़ सकता है। इस उद्देश्य के लिए ठंडा पानी पीना सबसे अच्छा हो सकता है, क्योंकि तब शरीर को पानी को शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए ऊर्जा (कैलोरी) खर्च करने की आवश्यकता होगी। भोजन से लगभग आधे घंटे पहले पानी पीने से लोगों द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा भी कम हो सकती है, खासकर वृद्ध व्यक्तियों में। एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पीने वाले डाइटर्स ने 12 सप्ताह की अवधि में 44% अधिक वजन कम किया, उन लोगों की तुलना में जो ऐसा नहीं करते थे।

पानी का सेवन स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है

ऐसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो पानी के अधिक सेवन से अच्छी प्रतिक्रिया दे सकती हैं:

• कब्ज: पानी का सेवन बढ़ाने से कब्ज में मदद मिल सकती है, जो एक बहुत ही आम समस्या है
• कैंसर: कुछ अध्ययन बताते हैं कि जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनमें मूत्राशय और कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा कम होता है, हालांकि अन्य अध्ययनों में इसका कोई प्रभाव नहीं पाया गया है
• गुर्दे की पथरी: पानी के अधिक सेवन से गुर्दे की पथरी का खतरा कम हो जाता है
• मुँहासे और त्वचा का जलयोजन: इंटरनेट पर इस बारे में बहुत सारी कहानियाँ हैं कि पानी त्वचा को हाइड्रेट करने और मुँहासों को कम करने में मदद करता है, लेकिन मुझे इसकी पुष्टि या खंडन करने वाला कोई अध्ययन नहीं मिला।

2. मीठे पेय और स्नैक्स से बचें

जब भूख लगती है, तो डाइटिंग करने वाले अक्सर लालसा को रोकने के लिए मीठे स्नैक्स का विकल्प चुनकर रास्ते से भटक सकते हैं। पहले से ही स्वास्थ्यवर्धक लेकिन भरपेट नाश्ता करने से इसे रोका जा सकता है।

इसी तरह, भोजन की योजना बनाने से आप सही रास्ते पर रह सकते हैं और अधिक खाना खाने से बच सकते हैं। यदि आप पहले से योजना बना रहे हैं तो कैलोरी की कमी को प्रबंधित करना भी आसान है। बाहर रेस्तरां में खाना खाते समय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ विकल्प चुन रहे हैं, पहले मेनू पर नज़र डालना एक अच्छा विचार है।

कोला और फ़िज़ी पेय से बचें जो चीनी और चीनी की कैलोरी से मीठे होते हैं। यदि आपको सोडा पीना ही है, तो आहार सोडा पर टिके रहें।

कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जोकि है:

• सब्जियाँ - आलू और शकरकंद।
• फल - केला चेरी, आम और नाशपाती।
• जैसे प्रोटीन - बीफ, टर्की, चिकन, पोर्क, मछली और दाल, बीन्स, सोया और मशरूम जैसे किसी भी प्रकार के मांस से बचना चाहिए।
• वसा और तेल - चरबी, मक्खन, मार्जरीन, और कुसुम तेल।
• कार्ब्स - सफेद चावल, ब्रेड, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।
• डेयरी - पूर्ण वसा वाला दूध, पूर्ण वसा वाला दही, जमे हुए दही, आइसक्रीम और पनीर।
• कोला और फ़िज़ी - पेय से बचें जो चीनी और चीनी की कैलोरी से मीठे होते हैं। यदि आपको सोडा पीना ही है, तो आहार सोडा पर टिके रहें।

हम सभी को कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जैसे

• सब्जियाँ - आलू और शकरकंद।
• फल - केला, चेरी, आम और नाशपाती।

प्रोटीन - किसी भी प्रकार के मांस जैसे बीफ, टर्की, चिकन, पोर्क, मछली और दाल, बीन्स, सोया और मशरूम से बचें।

• वसा और तेल - चरबी, मक्खन, मार्जरीन और कुसुम तेल।
• कार्ब्स सफेद चावल, ब्रेड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।

डेयरी पूर्ण वसा दूध, पूर्ण वसा दही, जमे हुए - दही, आइसक्रीम, और पनीर।

पेय पदार्थ शराब, सोडा, मीठे पेय और पैकेज्ड फलों के रस।

3. यह डाइट सूप तैयार करें

आहार सूप आहार का एक प्रमुख हिस्सा है। इसका सेवन किसी भी दिन असीमित मात्रा में किया जा सकता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप कभी भी भूखे न रहें। आप इसकी बड़ी मात्रा तैयार कर सकते हैं और इसे सप्ताह के दौरान किसी भी समय दोबारा गर्म कर सकते हैं।

सामग्री

• छह बड़े प्याज
• तीन मध्यम आकार के टमाटर
• एक पत्तागोभी
• दो हरी मिर्च
• अजवाइन का एक गुच्छा
• आधा लीटर पानी

बनाने की विधि

• प्याज और मिर्च को काट लें. एक बर्तन में, उन्हें जैतून के तेल में हल्का भूरा होने तक भूनें।
• इसके बाद, टमाटर, अजवाइन और पत्तागोभी को काट लें और उन्हें पानी के साथ बर्तन में डालें।
• सूप को तैयार होने में लगभग 60 मिनट का समय लगता है। सब्जियों को उबालना होगा, फिर उबलने के लिए छोड़ देना होगा। इसमें अपनी पसंद के अनुसार काली मिर्च और नमक डालें और एक कटोरी स्वादिष्ट सूप का आनंद लें।
• आप इस सूप के विभिन्न रूप बनाने के लिए अपनी पसंद का मसाला मिला सकते हैं।

आपको क्या पीने की अनुमति है

• पानी आपके जलयोजन का मुख्य स्रोत होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर अपनी पानी की बोतल तक पहुँचते रहें। आप इसे कुछ अतिरिक्त स्वाद देने के लिए बोतल में नींबू या नीबू के रस की कुछ बूँदें निचोड़ सकते हैं।
• क्लब सोडा चीनी युक्त कोला का एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प है।
• यदि आप सुबह की कैफीन की लत के आदी हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी कॉफी बिना किसी क्रीम, दूध या चीनी के लें।
• यदि आप कॉफ़ी की अपेक्षा चाय पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह हरी या हर्बल हो।

4. ग्रीन टी को अपना पेय पदार्थ बनाएं

वसा के ऑक्सीकरण को प्रोत्साहित करने की क्षमता के कारण कड़वे स्वाद वाले इस पेय में आहार करने वालों की रुचि बढ़ रही है। यह कैसे काम करता है? यह सब कैटेचिन पॉलीफेनोल्स के कारण है। ऐसा माना जाता है कि किण्वन प्रक्रिया के परिणामस्वरूप काली चाय में अनुपस्थित कैटेचिन वसा ऑक्सीकरण को उत्तेजित करता है और वसा चयापचय को बढ़ाने की क्षमता रखता है।

ग्रीन टी ग्रह पर सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय है। यह एंटीऑक्सीडेंट और विभिन्न पदार्थों से भरपूर होता है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन टी वसा जलने को बढ़ा सकती है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। मुझे समझाने दीजिए कि यह कैसे काम करता है..

ग्रीन टी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मोटापा कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

ग्रीन टी सिर्फ गर्म, स्वादयुक्त पानी से कहीं अधिक है। चाय की पत्तियों में मौजूद बायोएक्टिव पदार्थ पानी में घुल जाते हैं और इसे अंतिम पेय में बदल देते हैं। जब आप एक कप गुणवत्ता वाली चाय पीते हैं, तो आपको वास्तव में शक्तिशाली जैविक प्रभावों के साथ बड़ी मात्रा में लाभकारी पदार्थ मिलते हैं। इनमें से सबसे प्रसिद्ध कैफीन है। एक कप ग्रीन टी में एक कप कॉफी (100-200 मिलीग्राम) की तुलना में बहुत कम कैफीन (24-40 मिलीग्राम) होता है, लेकिन फिर भी हल्का प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त है। कैफीन एक प्रसिद्ध उत्तेजक पदार्थ है जिसे कई अध्ययनों में वसा जलाने में सहायता करने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन जहां हरी चाय वास्तव में चमकती है वह एंटीऑक्सीडेंट की विशाल श्रृंखला में है... कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट से भरी हुई है। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट) है, एक पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है। ध्यान रखें कि ये लाभ पेय पदार्थ के रूप में ग्रीन टी पीने से और पूरक के रूप में ग्रीन टी का अर्क लेने से प्राप्त किए जा सकते हैं। अधिकांश अध्ययनों में अर्क का उपयोग किया गया।

हरी चाय वसा कोशिकाओं से वसा को एकत्रित करने में मदद कर सकती है

वसा को जलाने के लिए, इसे पहले वसा कोशिका में तोड़ना होगा और रक्तप्रवाह में ले जाना होगा। ग्रीन टी में सक्रिय यौगिक कुछ वसा जलाने वाले हार्मोन के प्रभाव को बढ़ाकर इस प्रक्रिया में सहायता कर सकते हैं। चाय में मुख्य एंटीऑक्सीडेंट, ईजीसीजी, एक एंजाइम को रोकने में मदद कर सकता है जो हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन को तोड़ता है। जब यह एंजाइम बाधित होता है, तो नॉरपेनेफ्रिन की मात्रा बढ़ जाती है। इस हार्मोन का उपयोग तंत्रिका तंत्र द्वारा वसा कोशिकाओं को एक संकेत के रूप में किया जाता है, जो उन्हें वसा को तोड़ने के लिए कहता है। इसलिए, अधिक नॉरपेनेफ्रिन से वसा कोशिका को एक मजबूत संकेत भेजा जाता है और अधिक वसा टूट जाती है। कैफीन और ईजीसीजी (दोनों स्वाभाविक रूप से हरी चाय में पाए जाते हैं) का वास्तव में एक सहक्रियात्मक प्रभाव हो सकता है, क्योंकि कैफीन उसी मार्ग में एक और कदम बढ़ाता है। अंतिम परिणाम यह होता है कि वसा कोशिका अधिक वसा को तोड़ती है, जिसे रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है और मांसपेशियों की कोशिकाओं की तरह उन कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा के रूप में उपयोग के लिए उपलब्ध हो जाता है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है।

ग्रीन टी, मेटाबोलिक दर की मात्रा को बढ़ा देती है

मानव शरीर लगातार कैलोरी बर्न कर रहा है। सोते या बैठते समय भी, हमारी कोशिकाएँ अरबों कार्य करती रहती हैं जिनके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय हमें आराम करने पर भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। अधिकांश अध्ययनों में, यह लगभग 3-4% की वृद्धि है, हालाँकि कुछ अध्ययन 8% तक की वृद्धि दर्शाते हैं। एक व्यक्ति जो प्रति दिन 2000 कैलोरी जलाता है, उसके लिए 3-4% प्रति दिन अतिरिक्त 60-80 कैलोरी के बराबर होता है, जैसा कि आप उच्च प्रोटीन आहार से उम्मीद कर सकते हैं। हालाँकि अधिकांश अध्ययन बहुत कम अवधि (1-3 दिन) के थे, फिर भी कुछ सबूत हैं कि चयापचय बढ़ाने वाला प्रभाव लंबे समय तक बना रहता है। 60 मोटे व्यक्तियों पर किए गए एक अध्ययन में, हरी चाय का अर्क लेने वाले समूह ने 3 महीने के बाद 7.3 पाउंड (3.3 किलोग्राम) वजन कम किया और प्रति दिन 183 अधिक कैलोरी जलाई। हालाँकि, ध्यान रखें कि सभी अध्ययन यह नहीं दिखाते हैं कि ग्रीन टी चयापचय को बढ़ावा देती है। प्रभाव व्यक्ति विशेष पर निर्भर हो सकता है।

5. अधिक व्यायाम करें

अपनी दैनिक दिनचर्या में अधिक गतिविधि जोड़ना - काम पर चलना या सीढ़ियों का उपयोग करना वजन घटाने में सहायता करने का एक निश्चित तरीका है। आपके शरीर की मांसपेशियों को खोने से रोकने के लिए वजन उठाना भी वास्तव में महत्वपूर्ण है।

जब आप अपने आहार में कैलोरी की कमी शामिल करते हैं और लंबे समय तक आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर कम होता है, तो यह 'भुखमरी मोड' में प्रवेश कर सकता है, जहां यह ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को तोड़ना शुरू कर देता है और आपका चयापचय धीमा हो जाता है।

वजन उठाने और अन्य प्रतिरोध व्यायाम आपको मांसपेशियों को खोने से रोकेंगे और आपके चयापचय को तेजी से बढ़ाएंगे।

चर्बी घटाने के लिए व्यायाम

वजन कम करने के लिए आपको जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत होती है। व्यायाम कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाकर इसे हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है। हालाँकि, कुछ लोगों का दावा है कि व्यायाम अपने आप में वजन घटाने के लिए प्रभावी नहीं है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि व्यायाम से कुछ लोगों में भूख बढ़ जाती है, जिससे वे कसरत के दौरान जलाए गए कैलोरी से अधिक कैलोरी खाते हैं।

मोटापा घटाने के बारे में सोचें, वजन घटाने के बारे में नहीं

वजन घटाने के लिए अक्सर व्यायाम की सलाह दी जाती है, लेकिन लोगों को वास्तव में वसा घटाने का लक्ष्य रखना चाहिए। यदि आप बिना व्यायाम किए वजन कम करने के लिए कैलोरी का सेवन कम कर देते हैं, तो संभवतः आप मांसपेशियों के साथ-साथ वसा भी खो देंगे। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि जब लोग अपना वजन कम करते हैं, तो उनका लगभग एक चौथाई वजन मांसपेशियों का कम होता है। जब आप कैलोरी कम करते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के अन्य स्रोत खोजने के लिए मजबूर हो जाता है। दुर्भाग्य से, इसका मतलब आपके वसा भंडार के साथ मांसपेशियों के प्रोटीन को जलाना है। अपने आहार के साथ व्यायाम योजना को शामिल करने से आपके द्वारा खोई जाने वाली मांसपेशियों की मात्रा को कम किया जा सकता है। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं। मांसपेशियों के नुकसान को रोकने से वजन कम होने पर होने वाली चयापचय दर में गिरावट का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन कम करना और इसे बनाए रखना कठिन हो जाता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम के अधिकांश लाभ केवल वजन घटाने से नहीं, बल्कि शरीर की संरचना, समग्र फिटनेस और चयापचय स्वास्थ्य में सुधार से आते हैं। भले ही आप "वजन" कम नहीं करते हैं, फिर भी आप वसा कम कर रहे हैं और इसके बजाय मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं।

6. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अपने सेवन पर ध्यान दें

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में सफेद ब्रेड और पास्ता शामिल हैं - अक्सर सबसे पौष्टिक भागों को छीन लिया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ये रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकते हैं जो बाद में लालसा का कारण बन सकता है। साबुत गेहूं और साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता खाना सबसे अच्छा है।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में सुक्रोज, या टेबल शुगर, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और इन सामग्रियों से युक्त कोई भी खाद्य पदार्थ जैसे सोडा पॉप, प्रसंस्कृत सिरप, जेली, संरक्षित, पेस्ट्री और डेसर्ट शामिल हैं। आपके आहार में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का अन्य प्रमुख स्रोत परिष्कृत अनाज के आटे से बने खाद्य पदार्थ हो सकते हैं। अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थों की तुलना में, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो अनिवार्य रूप से आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए भोजन की सापेक्ष क्षमता है। इस संबंध में, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के नियमित सेवन से टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाएगा।

भार बढ़ना

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक सेवन से आपके वसा द्रव्यमान, शरीर के वजन और बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई में वृद्धि होगी, जो आपके मोटापे का एक माप है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ तेजी से पचते और अवशोषित होते हैं, और वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बहुत तेजी से बढ़ाते हैं। यह आपके रक्त शर्करा को बहुत अधिक होने से रोकने के लिए आपके अग्न्याशय को अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो आपके यकृत के लिए ट्राइग्लिसराइड-समृद्ध लिपोप्रोटीन को स्रावित करने और उसके बाद आपके वसायुक्त ऊतकों में ट्राइग्लिसराइड के जमाव के लिए एक परिदृश्य तैयार करता है। बदले में, आपके वसा द्रव्यमान में वृद्धि से आपकी बेसल चयापचय दर कम हो जाएगी।

7. प्रति सप्ताह 3 बार वजन उठाएं

इस योजना के अनुसार वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसकी अनुशंसा की जाती है। सबसे अच्छा विकल्प है कि आप हफ्ते में 3-4 बार जिम जाएं। वार्मअप करें, वजन उठाएं, फिर स्ट्रेच करें। यदि आप जिम में नए हैं, तो किसी ट्रेनर से कुछ सलाह लें। वजन उठाने से, आप कुछ कैलोरी जलाएंगे और अपने चयापचय को धीमा होने से रोकेंगे, जो वजन कम करने का एक आम दुष्प्रभाव है। कम कार्ब आहार पर अध्ययन से पता चलता है कि आप शरीर की वसा की महत्वपूर्ण मात्रा को कम करते हुए थोड़ी सी मांसपेशियां भी हासिल कर सकते हैं। यदि वजन उठाना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो दौड़ना, जॉगिंग, तैराकी या पैदल चलना जैसे कुछ आसान कार्डियो वर्कआउट करना पर्याप्त होगा

आप 40 प्रतिशत अधिक चर्बी कम कर लेंगे

यदि आपको लगता है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो महत्वपूर्ण है, तो पढ़ते रहें: जब पेन स्टेट के शोधकर्ताओं ने डाइटिंग करने वालों को तीन समूहों में रखा - कोई व्यायाम नहीं, केवल एरोबिक व्यायाम, या एरोबिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण - तो उन सभी ने लगभग 21 पाउंड वजन कम किया, लेकिन भारोत्तोलकों ने वजन कम किया उन लोगों की तुलना में छह पाउंड अधिक वसा, जिन्होंने ऐसा नहीं कियालोहे का पंप।क्यों? भारोत्तोलकों का नुकसान लगभग शुद्ध वसा था; दूसरों की चर्बी और मांसपेशियाँ नष्ट हो गईं।

वज़न न उठाने वाले डाइटिंग करने वालों पर किए गए अन्य शोध से पता चलता है कि औसतन, उनका 75 प्रतिशत वज़न वसा से कम होता है, जबकि 25 प्रतिशत मांसपेशियों से होता है। मांसपेशियों की हानि से आपके स्केल वजन में कमी आ सकती है, लेकिन यह दर्पण में आपके प्रतिबिंब में सुधार नहीं करता है और इससे आपके खोए हुए वसा को वापस पाने की अधिक संभावना होती है। आपको अपना खोया हुआ मोटापा वापस मिलने की अधिक संभावना है। हालाँकि, यदि आप आहार के साथ-साथ वजन प्रशिक्षण भी करते हैं, तो आप अपनी कड़ी मेहनत से अर्जित मांसपेशियों की रक्षा करेंगे और अधिक वसा जलाएंगे।

आप अधिक कैलोरी जलाएंगे

जब आपका बट सोफे पर खड़ा होता है तो वजन उठाने से आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक शक्ति कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों को अपने तंतुओं की मरम्मत के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब लोगों ने केवल तीन बड़ी मांसपेशियों की हरकतों के साथ पूरे शरीर की कसरत की, तो उनके चयापचय में 39 घंटे तक वृद्धि हुई। उन्होंने वज़न न उठाने वालों की तुलना में वसा से कैलोरी का अधिक प्रतिशत जलाया।

व्यायाम के दौरान भी उठाने से आपको बेहतर जलन होती है: आठ चालों का एक चक्र (जिसमें लगभग आठ मिनट लगते हैं) करने से 159 से 231 कैलोरी खर्च हो सकती है। यदि आप समान अवधि के लिए 10-मील-प्रति-घंटे की गति से दौड़ते हैं तो आप कितना जलेंगे।

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FAQ:

एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें ?

अगर एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आपको उसे सप्ताह में 38,500 कैलोरी की कमी करनी होगी।

7 दिन की डाइट में 5kg कैसे कम करें ?

प्रत्येक दिन 11.5 से 15.5 कप 2.7 - 3.7 लीटर पानी पीकर अतिरिक्त पानी का वजन कम करें।

जीरा पानी से तेजी से वजन कैसे कम करें ?

एक गिलास पानी में एक चम्मच जीरा मिले और इसे रात भर के लिए छोड़ दे सुबह बीज निकाल कर खाली पेट पानी को पी जाए।

जीरा अजवाइन से मोटापा कैसे कम करें ?

सुबह के समय खाली पेट जीरा सौंफ और अजवाइन का पानी पी सकते हैं इससे वजन कम होने में सहायता होगी।

अजवाइन से पतली कैसे होती है ?

एक गिलास पानी में 25 ग्राम अजवाइन भिनगा कर रात भर के लिए छोड़ दे फिर सुबह खाली पेट पी जाए।