पेट की चर्बी के प्रमुख कारण

अपके पेट में होने वाले चर्बी के प्रमुख कारण निम्न है, जो

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पेट की चर्बी के प्रमुख कारण:

बड़े पेट को बदलना सबसे कठिन होता है और यह आपको निराशा और उदास कर सकता है। पेट की चर्बी विभिन्न कर्म से जमा हो जाती है। बहुत अधिक पेट की चर्बी खतरनाक है और इससे आपको हृदय रोग, रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। तो यहां पेट की चर्बी के प्रमुख कर्म का एक तारीख विवरण दिया गया है। जिन पर आपको अपनी जीवन शैली में ध्यान देने की आवश्यकता है।

फास्ट फ्रूट -

फास्ट फ्रूट पेट की चर्बी का सबसे भ्रामक कारण है, वे पेट की चर्बी के मसाले में अधिक प्रतिशत योगदान देते हैं और अतिरिक्त चर्बी कम करने के खिलाफ लड़ाई में भयानक साबित हो सकते हैं। फास्ट फ्रूट सुविधाजनक हो सकते हैं लेकिन संतृप्त, वसा, जंक, कैलोरी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और आहार कोलेस्ट्रॉल से भरपूर होते हैं। अंदाजा लगाओ यह सभी चीज आपके पेट से होते हुए आपकी कमर के पास के क्षेत्र में समाप्त हो जाती है।

रेस्तरां में रहते हुए जंक फ़ूड को त्यागने और सलाद जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों को अपने पर विचार करें। विकल्प रूप से आप फास्ट फ्रूट रेस्तरां सी बज सकते हैं और अधिक किराने की दुकानों से दोस्ती कर सकते हैं।

अधिक कार्बोनेटेड पेय पीना -

प्रतिदिन सोडा के एक या दो डब्बे घटकना काफी अस्वास्थ्यक है। यह व्यवहार आपकी कमर के बढ़ने की दर को तेज़ कर देता है। कार्बोनेटेड पेय चीनी की उच्च मात्रा भोजन के प्रति लालसा पैदा करती है। भोजन के समय आप सामान्य से अधिक खाना खा सकते है। पेट की चर्बी को बढ़ने से रोकने के लिए ताजे फलों का रस स्वास्थ्य समुद्री और शुद्ध पर जल जैसे विकल्पों पर विचार करें।

देर रात तक खाना खाना -

जब भी आप भरपेट बिस्तर पर जाते हैं तो आपका शरीर प्रभावित ढंग से कैलोरी जलाने का प्रबंध नहीं कर पता है। देर से खाने से पेट की चर्बी बढ़ेगी और अपचयन और एसिड रिफ्लेक्स का शिकार होने की संभावना बढ़ जाएगी।

इससे बचने के लिए रात में कम मात्रा में भोजन लेने पर विचार करें और रात का खाना खाने के बाद कम से कम तीन घंटे तक ना सोएं।

कामवास वाले खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन -

अधिकांश लोग मानते हैं कि उच्च वर्षा वाले खाद्य पदार्थ से पेट की अधिक वर्षा जमा हो जाती है। मजेदार बात यह है कि मोनो अनसेचुरेटेड वसा शरीर के लिए हानिकारक नहीं है। काम वसा वाले खाद्य पदार्थ से सावधान रहे क्योंकि अधिकांश निर्माता उनमें थोड़ी चीनी मिलाने की संभावना रखते हैं। इस प्रकार जितनी अधिक चीनी आप अपने शरीर में लेंगे आपके पेट की चर्बी बढ़ाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

आपके शरीर को पर्याप्त नींद से वंचित करना -

जब भी कोई पर्याप्त नींद नहीं ले पता है तो कोर्टिसोल सोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो मीठे खाद्य पदार्थ के लिए अधिक लालच पैदा कर सकता है। संभावित रूप से वयस्कों से प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे आराम करने की अपेक्षा की जाती है। सही घंटे की नींद लेने से आपको कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने में मदद मिलती है और लेप्टिन का उत्पादन बढ़ता है। जो भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है।

अधिक भोजन नही खाना चाहिए -

जब भी आपकी भावनाएं चरम पर होती है तो आप अत्यधिक खान की और अग्रसर हो सकते हैं। भले ही आप गुस्से में हो दुख हो या परेशान हो भावनात्मक खानपान केवल परेशानी भरा होगा और पेट की चर्बी बढ़ने का कारण बनेगा। तनाव होने पर भोजन की और रुक करने के बजाय ढेर सारा पानी पीने पर विचार करें। वैकल्पिक रूप से आप आराम से सैर कर सकते हैं या अपनी स्थिति के बारे में किसी मित्र से बात कर सकते हैं।

पेट की चर्बी का प्रमुख कारण हमारे जीवन शैली का एक बड़ा प्रतिशत है अब जब आप जानते हैं कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं तो आवश्यक स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करें और पेट की चर्बी खत्म करें।

पेट की चर्बी कैसे घटाएं -

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें वह शरीर पे जो आप हमेशा से चाहते थे।

हर व्यक्ति का सपना होता है कि उसके पास मिस्टर यूनिवर्स बॉडी एप्स बायसेप और सब कुछ हो। सामान्य यह है कि जिसे हम शरीर में वसा कहते हैं वह भी है जो एक औसत व्यक्ति के शरीर में लगभग 43 पाउंड होती है। और आप जो करना चुनते हैं उसके आधार पर यह संख्या या तो बढ़ेगी या घटेगा जिससे न केवल यह निश्चित होगा कि आप शानदार दिखते हैं या नहीं बल्कि यह भी तय होगा कि आप कितने स्वस्थ होंगे।

सरल आसान नहीं -

शरीर में वसा की मात्रा को नियंत्रित करना विशेष रूप से आपके पेट में सरल है लेकिन इसमें समय और प्रयास लगेगा। अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कोई जादुई पदार्थ है या गुप्त फार्मूला नहीं है जिन चीजों पर हम चर्चा करेंगे उसमें से प्रत्येक को सफल होने के लिए आपके संकल्प की आवश्यकता होगी। और इसलिए लिए आगे बढ़े और पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए तरीकों पर चर्चा करें।

आप जो कहते हैं उसमें सावधान रहे -

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि आपका पेट पर जमा होने वाली चर्बी के लिए भोजन का सेवन सबसे महत्वपूर्ण कारण है। इस वजह से आपके लिए यह जरूरी है कि आप हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आप क्या कहते हैं। ऐसे बहू से खाद्य पदार्थ खाने से बच्चे जिम चीनी की मात्रा अधिक हो। चीनी कार्बन के बराबर होती है और यह लगातार उभरे हुए पेट में बहुत योगदान देते हैं। इसके बजाय लाल मांस जैसे उच्च प्रोटीन वाले भोजन खाने पर ध्यान केंद्रित करें। बहुत अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके पाचन तंत्र को साफ करने में भी मदद मिलती है।

भोजन कभी ना छोड़े -

विचार करने के लिए एक छोटी सी बात लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि जब आपके भोजन सेवन को बताएं रखने की बात आती है तो यह कितना महत्वपूर्ण है। जब आप एक भोजन भूल जाते हैं तो आपके शरीर को अधिक भूख लगने लगती है जिसे आप अकेले भोजन में अधिक खाने लगते हैं।

दैनिक व्यायाम -

एक बार जब सफलतापूर्वक अपने आहार का प्रबंधन कर लेते हैं तो अब समय आ गया है कि आप अपने शरीर को सक्रिय करें हां मैं आगे पढ़ रहा हूं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने वजन को नियंत्रण में रखने की कितनी कोशिश करते हैं बहुत कम या बिना किसी गतिविधि के आपका शरीर धीरे-धीरे अतिरिक्त वसा जमा करता जा रहा है। क्या निदान है? इसे जल जिम चाय और ट्रेडमिल पर चक्कर लगे या कुछ वजन घटाएं यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो जॉगिंग करें सीढ़ियां चढ़े या अपने दोस्तों के साथ खेल खेलें। सक्रिय रहना यहां सबसे महत्वपूर्ण बात है।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें -

पुरुष अपनी भावनाओं को छुपाने में बहुत अच्छे होते हैं लेकिन उन्हें प्रबंध करने में बहुत खराब होते हैं। इसलिए जब भी हम तनावग्रस्त या अकेला महसूस करते हैं तो हम इसे बीयर और सिगरेट पर निकलने की कोशिश करते हैं जो हमारे पेट की चर्बी को नियंत्रण में रखने के लिए भयानक है। मुंह यह है कि आपको अन्य भावनात्मक आउटलेट बढ़ाना सीखना होगा। ताकि आप अपनी भावनात्मक स्थिति का उपयोग बहुत अधिक खाने के बहाने के रूप में न करें। अपने दोस्तों के साथ गेंदबाजी या अन्य खेल खेलना बाप छोड़ने का एक अच्छा तरीका है।

स्वय का प्रारत करें -

यह अजीब लग सकता है लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह वास्तव में काम करता है। अपने पूरे मोटापे के साथ अपनी एक तस्वीर ले और चित्र संपादक सॉफ्टवेयर का उपयोग करके इन वंचित हिस्सों को काट दे जब तक की आपको मनचाहा शेयर ना मिल जाए। फिर जैसे ही आप पेट की चर्बी कम करने के लिए अपना अभियान शुरू करते हैं प्रतिदिन अधिक तस्वीर ले और उनकी तुलना उसे तस्वीर से करें जो अपने मूल रूप से ली थी। यह आपके चलते रहने के लिए प्रेरित करेगा। खासकर ऐसे समय में जब आपको लगता है कि आपका वजन कभी कम नहीं होगा।

महिलाओं के लिए पेट की चर्बी कैसे कम करें प्रभावी और सरल उपाय:

किसी भी चीज का बहुत अधिक मात्रा में सेवन करना कभी भी अच्छी बात नहीं है और यह पेट की चर्बी के लिए विशेष रूप से सच है। यह न केवल आपको काम आकर्षक बनाता है बल्कि यह आपके शरीर पर उच्च रक्तचाप मधुमेह कैंसर और कभी भी भयभीत होने वाले हृदय रोग जैसे दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव भी पैदा करता है।

पेट की चर्बी के बात में सच्चाई -

खाई इस सीधे समझे पेट की चर्बी महत्वपूर्ण है। या न केवल आपके अंगों को गिरता है और सुरक्षा के लिए कुशन के रूप में कार्य करता है बल्कि यह आपके शरीर को विशेष रूप से ठंड के दिनों में गर्म रखने में भी मदद करता है। लेकिन जब आपके शरीर में अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है तो यह न केवल आपको भारी बना देगी और कुछ क्षेत्रों में बड़ी दिखेगी बंकिया सक्रिय रूप से ऐसे पदार्थ का उत्पादन करेगी जो लंबे समय में आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।

मनुष्य के पेट की चर्बी कम करने के उपाय -

तो अब आप जान गए हैं कि यह क्यों महत्वपूर्ण है।

अपने पेट की चर्बी को नियंत्रण में रखें यहां महिलाओं के लिए पेट की चर्बी कम करने के चार सरल उपाय दिए गए है।

सक्रिय रहे -

पेट की चर्बी तब जमा हो जाती है जब आप बहुत अधिक कहते हैं और इसे जलाने के लिए कुछ नहीं करते। व्यायाम आपका वजन को कम करने का सबसे प्रभावित तरीका है लेकिन यह देखते हुए कि आप हमेशा सेट अप या अन्य व्यायाम गतिविधियों में बहुत समय नहीं बिता सकते हैं अपने शरीर को सक्रिय रखना कम से कम पर्याप्त होगा चाहे वह घंटे भर की शोर करना हो या रेडमी पर 15 मिनट दौड़ना हो कुछ ऐसा करना है जिससे आपको पसीना आएगा और आपकी सांसे सख्त हो जाएगी। अन्य तरीकों में याद की सफाई करना अपने बच्चों के साथ खेलना या जुबा क्लास में जाना शामिल है।

अच्छे खाओ -

व्यायाम करने से आपके शरीर में जमा अतिरिक्त वसा जल जाती है लेकिन ईमानदारी से कह तो आपकी दैनिक गतिविधियों आपको हमेशा ऐसा करने का मौका नहीं देता है खासकर यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं। ऐसा करने के बाद उसे अतिरिक्त तमाशा को जलाने की कोशिश करने के बजाय अपने भोजन के समय को नियंत्रित करके अपने शरीर को इसे जमा होने से क्यों ना रोके संतुलित आहार लेने से न केवल यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर को वह सब कुछ मिले जिसकी उसे आवश्यकता है बकिया आवंधित पदार्थ को बनने से भी रोकेगा। यदि आप अपने शरीर का वजन बनाए रखना चाहते हैं तो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ बहुत जरूरी है।

पर्याप्त तौर पर नींद लेना -

पर्याप्त नींद लपेट की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के आपके अभियान में यह बहुत कम भूमिका निभा सकता है लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सही मात्रा में लगभग 6 से 7 घंटे सोते हैं उनमें सोने वाले लोगों की तुलना में अतिरिक्त चर्बी कम होती है।

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तनाव ग्रस्त न हो -

आपके तनावग्रस्त होने का हमेशा कोई ना कोई कारण होगा लेकिन इसका फायदा उठाना या इसे नजर अंदाज करना पूरी तरह आप पर निर्भर करता है। अध्ययनों से पता चला है कि तनाव का मानव शरीर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और इसलिए हर समय तनाव प्रबंधन करना आवश्यक है। अपने दोस्तों या परिवार के साथ समय निकलना ध्यान करना सांस लेने के व्यायाम करना या परामर्श लेना तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के प्रभावी तरीके हैं।

अपने पेट की चर्बी को नियंत्रित करना आसान है लेकिन यह आप सफल होना चाहते हैं तो इसके लिए संकल्प और निरंतर की आवश्यकता होती है। निश्चित रहे कि इन चार बुनियादी युक्त का पालन आपके लिए एक स्वस्थ है और खुशहाल जीवन की शुरुआत होगी।

FAQ:

उम्र के हिसाब से कितना चलना चाहिए ?

उम्र के हिसाब से देखे तो 5 से 10 साल तक के बच्चों को रोजाना कम से कम 12000 से 15000 कदम चलना चाहिए 11 से 40 साल तक के उम्र के लोगों को भी रोजाना 12000 कदम हमे चलना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करने की देसी दवा क्या है ?

दिन भर सिर्फ गर्म पानी पिए, सुबह खाली पेट नींबू पानी पिए, नाश्ते में लौकी की जूस पिए, अदरक नींबू की चाय पिए, गर्म पानी में अदरक हल्दी शहद मिलाकर पिए।