पैदल चलने के फायदे: Benefits of walking

इस लेख में हम पैदल चलने के 13 मुख्य फायदे को जानेंगे

यहां इतनी भी जगह नहीं है कि पैदल चलने के सभी फायदे शामिल किया जा सके। चलना आसान है अधिकांश स्वास्थ लोग इसे कर सकते हैं भले ही या पहली बार में कठिन लगे और आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं। आपके लिए आवश्यक एकमात्र विशेष उपकरण अच्छे चलने वाले जूते हैं और फिर आप व्यवसाय में है।

पैदल चलने के प्रमुख फायदे निम्न है:

1. अधिक कैलोरी बर्न करता है -

चलने से किसी भी अन्य व्यायाम की तरह कैलोरी बर्न होती है लेकिन उसे प्रभाव और तनाव के बिना जो अन्य प्रकार के व्यायाम जैसी जॉगिंग और दौड़ से हो सकता है। भले ही आपकी तबीयत ठीक ना हो आप ईद मिलन से टहल सकते हैं और फिर भी इस गतिविधि का लाभ उठा सकते हैं।

2. एक मजबूत दिल बनता है -

वर्कआउट करने से हमेशा आपके दिल को मदद मिलती है क्योंकि आप अपने कार्डियो वस्कुलर सिस्टम को थोड़ा अधिक मेहनत करते हैं जो आपके स्वस्थ होने पर इसके लिए अच्छा है। अपने दिल को मजबूत रखने से आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे।

3. हड्डियों का बेहतर स्वास्थ्य बनता है -

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है हमारी हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती है और हमें अधिक दर्द का अनुभव होता है। इसे हड्डियां टूट सकती है। और अन्य समस्याएं हो सकती है। लेकिन अगर आप चलते फिरते रहेंगे तो आप में उन समस्याओं के विकसित होने की संभावना कम होगी।

4. संतुलन और समन्वय मैं सुधार करता है -

 जितना अधिक आप अपने शरीर का उपयोग करते हैं उतना अधिक यह आपके लिए काम करता है। अधिक बार चलने से समन्वय मैं सुधार होता है क्योंकि आपके शरीर को सीधे खड़े होने और अधिक बार चलने की आदत हो जाती है। या अभ्यास और मांसपेशियों तथा स्त्रायुबंधन को मजबूत बनाने का मामला है।

5. आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता है -

चलना विशेष रूप से तेज चलना आपकी सांस लेने में मदद करेगा और आपके फेफड़ों की क्षमता का निर्माण करेगा। आमतौर पर सुधार देखने के लिए लगभग 6 से 8 सप्ताह का कार्डियो वस्कुलर वर्क आउट करना पड़ता है जैसे आप अनुभव कर सकते हैं।

6. अपना रक्त शर्करा कम करें -

उच्च रक्तचाप शर्करा वाले लोग पैदल चलने और अपने शर्करा को जलाने से भारी लाभ देख सकते हैं। यह टाइप 1 मधुमेह का इलाज नहीं है लेकिन यह टाइप 2 वाले लोगों की काफी मदद कर सकता है और यह टाइप 1 वाले लोगों की इंसुलिन आवश्यकताओं को कम करने में मदद कर सकता है।

7. जोड़ों के दर्द को काम करता है -

जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है उन्हें जोड़ों में दर्द होने लगता है जो अक्सर गठिया के कारण होता है। उसे दर्द के बीच चलते रहना अटपटा लग सकता है लेकिन अधिक हिलने डुलने से गठिया के दर्द को बिल्कुल कम किया जा सकता है। ऐसे इसलिए है क्योंकि गठिया के कारण गति की कमी के कारण जोड़ों में निशान उत्तक का निर्माण होता है इसलिए यदि आप अधिक गति करते हैं तो यह उसे समस्या को रोक सकता है।

8. आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है -

आपके रक्त पंपिंग और आपके हृदय प्रणाली के काम करने से सर्दी जैसे नियमित आम बीमारियों से आपकी प्रतिरक्षा भी बढ़ेगा।

9. आपको और जवान बनाता है -

जब भी आप बिना किसी कारण के थका हुआ महसूस कर रहे हो तो तेज 10 मिनट की सैर पर जाने का प्रयास करें और आप पाएंगे कि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा है। यही कारण है कि सुबह उठने के लिए तेज चलना एक बेहतरीन तरीका है।

10. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार -

आपकी मानसिक स्वास्थ्य और मानव दशा में सुधार करता है, प्रकृति में एक अच्छी शेर आपकी मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में काफी सुधार कर सकती है। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो प्रकृति में इत्मीनान से टहलने से मदद मिल सकती है। यदि आप चिंतन महसूस कर रहे हैं तो उसे अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने के लिए तेज चलने यहां तक की ट्रेड एडमिन पर भी प्रयोग कर सकते हैं।

11. लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद -

आपको लंबे समय तक और स्वस्थ रहने में मदद करता है जब आप दैनिक व्यायाम को अपने जीवन में शामिल करते हैं तो या आपके जीवन को लंबा खींच देगा। इतना ही नहीं आप लंबे समय तक अपने जीवन का आनंद भी उठाएंगे क्योंकि आप इतने बीमार या अधिक दर्द में नहीं होंगे।

12. अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है -

• यह बात छुपी नहीं है कि पॉकर
• अच्छे पर है लेकिन इसमें सुधार भी होता है
• अपने पूरे शरीर में मांसपेशियों की खासकर यदि
• आप अपनी बाहों को बंदर लाने पर काम करते है
• कार्यवाही कर और अपनी पर पूरा ध्यान दें
• ग्लूटर्स और कोर मांसपेशियां

Read More: हमारे जीवन में खेल का महत्व

13. आपकी रचनात्मकता को बढ़ावा देता है -

जब भी आप किसी भी चीज के लिए अच्छे विचारों की भरमन कर रहे हो जिसे आप पूरा करने की कोशिश कर रहे हो तकनीक के बिना केवल आप और प्रकृति किया सिर्फ आप और ट्रेडमिल के बिना टहलने जा रहे हो तो आपको बढ़ावा मिलेगा रचनात्मकता जो आपको आगे ले जाएगी।

FAQ:

पैदल चलने से क्या फायदा है ?

पैदल चलने से हमें अत्यधिक फायदे मिलते हैं जैसे - हृदय स्वास्थ्य में सुधार, स्वास्थ्य मनोदशा और मानसिक कल्याण, बीमारियों का खतरा कम होना, लचीलापन और गतिशीलता, मांसपेशियों और हड्डियों का मजबूत होना आदि।

पैदल चलने से क्या नुकसान होता है ?

अत्यधिक चलने से पिंडली की मौज तनाव फैक्चर या टेंडनाइटिस सहित अन्य समस्याएं हो सकती है।

पैदल चलने का सही तरीका क्या है ?

अपनी मुट्ठी खोल कर चले इस दौरान उंगलियों को थोड़ा अंदर की और हल्का मोड़कर और अपनी पहली उंगली के ऊपर अपने अंगूठे को आराम देते हुए वर्क करें।