नींद के पीछे का विज्ञान व जीवन में नींद के महत्व और आवश्यकता

नींद एक आवश्यक कार्य है, जो आपके शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने की अनुमति देता है। जिससे आप जागने पर करो ताजा और सतर्क रहते हैं। स्वास्थ्य नींद शरीर को स्वस्थ रखने और बीमारियों से दूर रखने में भी मदद करती है। पर्याप्त नींद के बिना मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर पता है। यह आपकी ध्यान केंद्रित करने स्पष्ट रूप से सोचने और यादों को संसाधित करने की क्षमताओं को खराब कर सकता है।

अधिकांश वयस्कों को रात्रि में 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और किशोर को काफी अधिक नींद की आवश्यकता होती है, खासकर यदि वे 5 वर्ष से कम उम्र के हो। काम की समय सारणी दिन प्रतिदिन के तनाव, बेडरूम का विघटनकारी वातावरण और चिकित्सीय स्थितियां हमें पर्याप्त नींद लेने से रोक सकती है। स्वस्थ आहार और सकारात्मक जीवन शैली की आदतें हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद सुनिश्चित करने में मदद कर सकती है - लेकिन कुछ लोगों के लिए नींद की लगातार कमी नींद विकार का पहला संकेत हो सकती है।

नींद के पीछे का विज्ञान:

एक आंतरिक "बॉडी क्लॉक" 4 आपकी नींद चक्र को नियंत्रित करती है, यह नियंत्रित करती है कि आप कब थका हुआ और बिस्तर के लिए तैयार या तरोताजा और सतर्क महसूस करते हैं। यह बड़ी 24 घंटे के चक्र पर चलती है जिसे सकैडियन लय के रूप में जाना जाता है। नींद से जैन के बाद आप पूरे दिन अधिक थके हुए रहेंगे। ये भावनाएं शाम को सोने से पहले चरम पर होगी।

यह स्लिप ड्राइव जिसे स्लीप-वेक होमियोस्टेसिस के रूप में भी जाना जाता है - मस्तिष्क में उत्पादक एक कार्बनिक यौगिक एडेनोसिन से जुदा हो सकता है। जैसे-जैसे आप अधिक थके हुए होते हैं दिन भर में एडेनोसिन का स्तर बढ़ता जाता है और फिर नींद के दौरान शरीर इस योग को छोड़ देता है।

प्रकाश सकैडियन लय को भी प्रभावित करता है। मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं का एक विशेष क्षेत्र होता है जिसे हाइपोथैलेमस के रूप में जाना जाता है, और हाइपोथैलेमस मैं कोशिकाओं का एक समूह होता है जिसे सुप्रोचेस्मेटिक न्यूक्लियर से कहा जाता है, जो आंखों के प्रकृति किया कृत्रिम प्रकार के संपर्क में आने पर संकेत को संसाधित करता है। यह संकेत मस्तिष्क का कोई यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि दिन है या रात।

जैसे ही शाम को प्राकृतिक रोशनी गायब हो जाती है और शेयर मेलाटोनिन जारी करेगा एक हार्मोन जो उनींदापन पैदा करता है। जब सुबह सूरज उगता है तो शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी करता है जो ऊर्जा और सतर्कता को बढ़ावा देता है।

नींद के चरण:

एक बार जब हम सो जाते हैं तो हमारा शरीर चार चरणों में विभाजित एक नींद चक्र का पालन करता है। पहले तीन चरणों को नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (एनआरईएम) नींद के रूप में जाना जाता है, और अंतिम चरण को रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद के रूप में जाना जाता है।

स्टेप 1 एनआरईएम -

यह पहला चरण जाने और नींद के बीच संक्रमण को चिन्हित करता है और हमें हल्की नींद शामिल होती है। मांसपेशियों शिथिल हो जाती है, और आपकी हृदय गति सॉस और आंखों की गति धीमी होने लगती है, साथ ही आपकी मस्तिष्क की तरंगे भी धीमी होने लगती है, जो आपके जैन पर अधिक सक्रिय होती है। स्टेप 1 आमतौर पर कई मिनट तक चलता है।

चरण 2 एनआरईएम -

यह दूसरा एनआरईएम नींद चरण गहरी नींद की विशेषता है क्योंकि आपकी हृदय गति और सांस लेने की दर धीमी हो जाती है और मांसपेशियां अधिक शिथिल हो जाती है। आंखों की गतिविधियां बंद हो जाएगी और आपके शरीर का तापमान कम हो जाएगा। उच्च आवृत्ति विधि युक्त गतिविधि के कुछ संक्षिप्त क्षणों के अलावा, मस्तिष्क का तरंगे भी धीमी रहती है, चरण तू आमतौर पर नींद के चार चरणों में भी सबसे लंबा होता है।

स्टेप 3 एनआरईएम -

यह चरण आपको अगले दिन करो ताजा और सतर्क महसूस करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दिल की धड़कन, सॉस और मस्तिष्क का तरंग गतिविधि सभी अपने निमृतम् स्तर पर पहुंच जाती है, और मांसपेशियों उतनी ही शिथिल हो जाती है जितनी वह होगी। यह अवस्था पहले लंबी होगी और रात भर में इसकी अवधि घटती जाएगी।

आरईएम -

पहले आरईएम चरण आपके सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद होगा। जैसे कि नाम से पता चलता है, आपकी आंखें आपकी फलों के नीचे तेजी से आगे पीछे होगी। सांस दर हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता शुरू हो जाएगा। सपना आमतौर पर आरईएम नींद के दौरान घटित होंगे, और आपके हाथ और पर लकवा ग्रस्त हो जाएंगे ऐसे माना जाता है कि आपका उद्देश्य आपको शारीरिक रूप से अपने सपनों पर अमल करने से रोकता है। जैसे-जैसे रात बढ़ती है प्रत्येक REM नींद चक्र की अवधि बढ़ती जाती है। कई अध्ययनों ने REM नींद को स्मृति समेकन 5 से भी जोड़ा है, जो हाल ही में सीखे गए अनुभवों को दीर्घकालिक यादों में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ेगी REM चरण की अवधि कम होती जाएगी, जिससे आपको NREM चरणों में अधिक समय व्यक्ति करना पड़ेगा।

आपके जैन तक यह चार चरण पूरी रात सक्रिय रूप से दोहरा जाएंगे। अधिकांश लोगों के लिए प्रत्येक चक्र की अवधि लगभग 90 से 120 मिनट 6 तक रहेगी। प्रत्येक चक्र में एनआरईएम नींद लगभग 75 % से 80% होती है। आप रात के दौरान कुछ देर के लिए भी जाग सकते हैं लेकिन अगले दिन को याद नहीं रख पाते। इन चरणों को "डब्ल्यू" चरणों के रूप में जाना जाता है।

मनुष्य को कितनी नींद की आवश्यकता है?

नींद की सही मात्रा काफी हद तक आपकी उम्र पर निर्भर करती है। नेशनल इस स्लिप फाउंडेशन विभिन्न आयु समूहों के लिए निम्नलिखित दैनिक नींद आवेदन की अनुशंसन करता है।

आयु समूह आयु सीमा प्रतिदिन नींद की अनुशंसन मात्रा नवजात शिशु 0-3 महीने 14-17 घंटे शिशु 4-11 महीने 12-15 घंटे बच्चा 1-2 साल 11-14 घंटे प्रिस्कुल 3-5 साल 10-13 घंटे स्कूल-उम्र 6-13 साल 9-11 घंटे किशोर 14-17 साल 8-10 घंटे युवा वयस्क 18-25 साल 7-9 घंटे वयस्क 26-64 वर्ष 7-9 उम्र वाले वयस्क 65 वर्ष यापुराने 7-8 घंटी पर्याप्त नींद लेने का महत्व

अधिकांश वयस्कों को उचित संज्ञानात्मक और व्यावहारिक कार्यों के लिए प्रत्येक रात कम से काम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त नींद से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से लोगों को ध्यान में कमी, संज्ञान में कमी, प्रतिक्रिया में तेरी और मूड में बदलाव का खतरा रहता है।

यह भी सुझाव दिया गया है कि लोगों में पुरानी नींद की कमी के प्रति एक प्रकार की सहनशीलता विकसित हो सकती है। भले ही उनका मस्तिष्क का और शरीर नींद की कमी के कारण संघर्ष करते हैं फिर भी उन्हें अपनी कमियों के बारे में पता नहीं चलता क्योंकि काम नींद उन्हें सामान्य लगती है। इसके अतिरिक्त नींद की कमी को कुछ बीमारियों और चिकित्सीय स्थितियों के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। इनमें मोटापा, स्टेप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग स्ट्रोक खतरा मानसिक स्वास्थ्य और शीघ्र मृत्यु शामिल है।

जिन वयस्कों को हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं मिलती है वह आवश्यक 7 से 9 घंटे लॉन्ग करने के लिए कुछ सकारात्मक जीवन शैली और नींद की आदतों को लागू कर सकते है। इसमें निम्नलिखित शामिल है:

• सोने का एक यथार्थवादी समय निर्धारित करें और हर रात यहां तक की सप्ताहात पर भी इसका पालन करें।
• आपकी सेंड कक्षा में आरामदायक तापमान सेटिंग और कम रोशनी का स्टार बनाए रखें।
• अपने सेनकक्ष में टेलीविजन कंप्यूटर और टैबलेट सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर "स्क्रीन प्रतिबंध" पर विचार करें।
• सोने से पहले के घंटे में कैफीन, शराब और भारी भोजन से परहेज करें।
• दिन हो या रात किसी भी समय तंबाकू का सेवन करने से बचे।
• दिन के दौरान व्यायाम करें इससे आपको शाम को आराम करने और सोने के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।

FAQ:

क्या हमें नींद जरूरी नहीं है ?

कम नींद लेने से हार्ट डिजीज, डायबीटीज, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा समेत कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

नींद क्या करती है ?

मस्तिष्क प्लास्टिसिटी या मस्तिष्क की इनपुट के अनुकूल होने की क्षमता के लिए स्वास्थ्य मंत्र के नींद महत्वपूर्ण है।

अच्छी नींद कब आती है हमें ?

हर रात एक ही समय पर सोने और सप्ताहांत सहित हर सुबह एक ही समय पर उठे।

बच्चों की नींद क्यों जरूरी है ?

यह मस्तिष्क का शारीरिक सामाजिक और भावनात्मक विकास में मदद करती है।

नींद से क्या हमें लाभ है ?

वजन और ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है।