स्वास्थ वजन बढ़ाने के तरीके में आपकी मदद के लिए 11 युक्तियां

शरीर का स्वास्थ वजन बढ़ाने के लिए आपको कुछ सावधानियां और आपातकालीन सुझाव देने का मौका मिला है, तो यहां कुछ सामान्य सुझाव दिए जा रहे हैं लेकिन यदि आपकी स्थिति किसी गंभीर चिकित्सक समस्या से संबंधित है तो आपको एक विशेषज्ञ सलाह लेनी चाहिए। तो स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए निम्न प्रकार शामिल है।

1. नाश्ते में मूगफली के मकान के साथ साबुत अनाज टोस्ट का एक अतिरिक्त टुकड़ा ले:

अवनी कैलोरी बढ़ाने का एक तरीका आपका भोजन का आहार बढ़ाना है। हार्दिक नाश्ते से शुरुआत करें और मूंगफली के मकान के साथ साबुत अनाज टोस्ट के एक या दो अतिरिक्त टुकड़े लें। साबुत अनाज अपने फाइबर के लिए महत्वपूर्ण है और मूंगफली का मक्खन कैलोरी से भरपूर और वसा और प्रोटीन से भरपूर होता है।

2. आमलेट में अतिरिक्त पनीर मिले और एक अतिरिक्त अंडे का उपयोग करें:

आमलेट आमतौर पर दो या तीन अंडों, कुछ पनीर और विभिन्न प्रकार की अतिरिक्त सामग्री के साथ बनाए जाते हैं। इसलिए वे पहले से ही ऊर्जा सघन होता है। अपने आमलेट में थोड़ा अधिक पनीर और एक अतिरिक्त अंडे का उपयोग करके अतिरिक्त तक कैलोरी जोड़े। लेकिन कुछ स्वास्थ्य सब्जियों जैसे पालक, मिर्च और प्याज या शायद कुछ मशरूम और टमाटर के लिए जगह बताएं।

3. एक सेब के टुकड़े करके नॉट बेटर के साथ परोसें:

अधिकांश लोगों को पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं मिलती है, और यद्यपि उनमें से अधिकांश में कैलोरी कम होती है, आप उन्हें छोड़ना नहीं चाहेंगे। इसलिए सेब के स्लाइस पर कुछ बादाम मूंगफली या काजू का मक्खन लगाकर अपने नाश्ते के समय की कैलोरी बढ़ाएं। सवाद शानदार है, और आपको कैलोरी के साथ-साथ ढेर सारे पोषक तत्व भी मिलेंगे।

4. हरी सब्जियां में पनीर सॉस मिलाएं:

आपकी मां ने आपको सब्जियां खाने के लिए कहा था, और वह बिल्कुल सही थी। हरी और रंगीन सब्जियां विटामिन खनिज और फाइबर से भरपूर होती है। लेकिन इनमें कैलोरी भी कम होती है। अपनी पसंदीदा हरी सब्जियों में पानी रिया चीज सॉस मिलकर अपनी ऊर्जा का सेवन बढ़ाएं।

5. दही में कटे हुए मेवे, जई, फल और शहद मिलाएं:

यहां हमारे पसंदीदा विचारों में से एक है, चिकनी मलाईदार ग्रीक दही से शुरू करें और अखरोट, बादाम या पेकान, साथ ही जई और अपनी पसंदीदा सूखे फल का एक बड़ा हिस्सा जोड़े। इसके ऊपर एक चम्मच शहद डालें और आपके पास सबसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यप्रद नाश्ता या मिठाई होगी।

6. क्लियर सूप के बजाय क्रीमयुक्त सूप चुने:

क्रीम युक्त सूप में स्पष्ट शोरबा-आधारित सूप की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। क्रीम युक्त सूप और कुरकुरी गम ब्रेड का एक बड़ा कटोरा एक उत्कृष्ट ऊर्जा सघन भोजन बन सकता है। ब्रोकली की क्रीम, मशरूम की क्रीम या किसी प्रकार के सूप का चयन करके अपने क्रीम युक्त सूप को स्वस्थ रखें।

7. अपने आलू के ऊपर खट्टी क्रीम डालें:

आलू में स्टार्च होता है, इसलिए यह कैलोरी का अच्छा स्रोत है। खट्टा क्रीम मिलाकर कैलोरी बढ़ाएं।

आलू को बुरा माना जाता है क्योंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। लेकिन आपका शरीर ऊर्जा के लिए कब्र्स का उपयोग करता है, और आलू विटामिन खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं।

खट्टा क्रीम अतिरिक्त कैलोरी के साथ-साथ थोड़ा सा कैल्शियम भी जोड़ता है। आम पनीर रिया ग्रेवी के साथ भी कैलोरी जोड़ सकते हैं।

8. आलू और स्वीट कॉर्न जैसे स्टार्च युक्त सब्जियां अधिक मात्रा में खाएं:

स्वीट कॉर्न और आलू दोनों ही पौष्टिक सब्जियां है, और इनमें स्टार्च अभी होता है, इसलिए इनमें हरी सब्जियों की तुलना में कैलोरी भी अधिक होती है। इसलिए जबकि आप ब्रेसल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और केल को छोड़ना नहीं चाहते हैं, आप बेजीहा का आलू और स्वीट कॉर्न का सेवन कर सकते हैं। शकरकंद भी अच्छे होते हैं।

9. आप प्रोटीन बार्स के साथ अपने प्रोटीन का सेवन (और कैलोरी) बढ़ा सकते हैं:

प्रोटीन बार ट्रेल मिक्स के साथ होते हैं लेकिन थोड़े कम गंदे होते हैं। आप अपना प्रोटीन बार बना सकते हैं या किसी किराया या सुविधा स्टोर से कितनी की संख्या में बार खरीद सकते हैं। यह देखने के लिए कि आपके प्रति सर्विंग कितनी कैलोरी मिल रही है। पोशाक तथा लेवल देखें।

10. संपूर्ण दूध 100% फल या सब्जी का रस पिएं:

आपको दिन भर में कुछ पेय पदार्थ पीने की आवश्यकता होगी। मीठा सोडा आकर्षक हो सकता है, और हालांकि विवेक कैलोरी में उच्च है, पोषण के लिहाज से उनमें और कुछ नहीं है।

जब पेय पदार्थ की बात आती है तो विटामिन और खनिजों की अपनी दैनिक खुराक में जोड़ने के लिए संपूर्ण दूध या फलों और सब्जियों के रस का चयन करें।

Read More: तेजी से वजन बढ़ाने के लिए योगासन

11. सुविधाजनक नाश्ते के लिए ट्रेल मैक्स का एक बैग ले जाएं:

ट्रेल मिक्सर नट्र्स बीज, अनाज और सूखे फल का मिश्रण है। आपकी रानी की दुकानों में ट्रेल मैक्स खरीद सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं। दरअसल आप चॉकलेट चिप्स डालकर कुछ और कैलोरी जोड़ सकते हैं। अपने ट्रेल मिश्रण को एक प्लास्टिक बगिया कंटेनर में रखें और उन्हें अपने साथ ले जाएं, ताकि आपके साथ पूरे दिन खाने के लिए कुछ ना कुछ हो।

FAQ:

आपका शरीर का वजन न बढ़ने का कारण क्या है ?

जब आपका शरीर का वजन तेजी से कम हो रहा है तो आपको डॉक्टर से संपर्क करने की जरूरत है, ऐसी किसी बीमारी की वजह से हो सकता है।

पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं ?

आपने खाने में हाई कैलोरी फ्रूट को शामिल करें।

अपना वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाना चाहिए ?

सुबह खाली पेट खाएं यह पांच फ्रूट - भीगे हुए बादाम, किशमिश, आम और दूध, पनीर मटर, केले का शेक आदि।